Джакарта - Различные подходящие способы тренировки силы мышц спины принесут пользу, если выполнять их регулярно. Преимущества явно видны - это повышение иммунной системы и кровотока в организме. Следует отметить, что тренировка силы мышц спины - непростое дело. Если не сделать это правильно, то вы рискуете получить растяжение связок. Вот несколько правильных способов тренировки силы мышц спины:
Читайте также: 5 фактов о спортивной аллергии, которые нужно знать
1. Движение подбородок вверх.
Первое движение выполняется по типу упражнения выше голову это. При регулярном выполнении это упражнение может оптимально тренировать и наращивать мышцы спины. Это очень утомительное упражнение. Движение можно выполнить в следующие этапы:
- Подготовьте шест для движения выше голову .
- Положите руки ладонями к телу.
- Поднимите корпус так, чтобы подбородок находился над шестом.
- После плавного выполнения движения выше голову , сделайте это 5 раз подряд. По мере того, как мышцы становятся сильнее, увеличивайте количество повторений в зависимости от способностей.
2. движение подтягивания
Вместе с подтягивания, подтягивания Вы можете почувствовать преимущества, если будете делать это регулярно. Вот как это сделать подтягивания верный:
- Держать подтянуть штангу ладонями вперед.
- Подтяните тело вверх, пока подбородок не окажется чуть выше перекладины.
- Опускайте тело, пока руки не станут почти полностью выпрямленными.
- Повторите движение несколько раз.
- По мере того, как мышцы становятся сильнее, увеличивайте количество повторений в зависимости от способностей.
3. Движение Берпи
Берпи - это движения, которые могут преодолеть жир в спине и тренировать мышечную силу в этой области. Вот шаги, чтобы сделать это движение:
- Встаньте прямо, руки по бокам.
- Опустите тело, пока ваши колени не будут согнуты в положении на корточках, вытягивая руки к полу.
- Выпрямить ноги назад, как и положение отжимания .
- Переставьте корпус, как на шаге 2.
- Затем встаньте и прыгните высоко.
- Повторите движение 10 раз.
Читайте также: Какое влияние оказывают упражнения на психическое здоровье?
Тяга к полу приседания
Это одно движение похоже на движение в боевых искусствах. Вот как сделать ход тяга полуприседа :
- Положение тела стоя, согнув одну ногу.
- Положите обе руки на Тяга к полу приседания со штангой.
- Движение можно начать, многократно подтягивая тело вперед.
5. Движение дайверов отжиманий.
В результате этого упражнения форма спины будет похожа на крылья. Это движение даст реакцию мышцам спины. Вот как это сделать:
- Расположите тело как движение отжимания .
- Расположите ноги и руки близко друг к другу.
- Затем медленно опустите голову, пока ягодица не приподнимется.
- Медленно поднимите голову и ягодицы.
- Сделайте это несколько раз.
Читайте также: Могут ли беременные женщины, у которых болит спина, по-прежнему заниматься спортом?
Это ряд движений, которые можно выполнять для тренировки силы мышц спины. Если при этом вы получили травму или другие проблемы со здоровьем, обсудите это со своим врачом в приложении. , да.
