Оказывается, это 5 преимуществ омега-3 для здоровья тела.

«Омега-3 - это тип жирных кислот, которые очень хорошо потребляются для поддержания здоровья тела, как физического, так и психического. Хотя полезные свойства могут поддерживать здоровье организма, рекомендуется употреблять в соответствии с дозой, а не чрезмерно. Итак, какие преимущества омега-3 может ощутить организм, если потреблять его регулярно? »

Джакарта. Омега-3 - это тип незаменимых жирных кислот, которые часто рекламируют как супер-ингредиент, поскольку они имеют различные преимущества для здоровья. В отличие от других ингредиентов, эти жирные кислоты не могут вырабатываться самим организмом, а только из пищи или добавок, которые потребляются. Вот преимущества омега-3 и продуктов, содержащих эти незаменимые жирные кислоты.

Читайте также: Преимущества омега-3 для беременных

Польза омега-3 для здоровья тела

Омега-3 - одно из важных пищевых продуктов, которые необходимо выполнять. Цель - сохранить общее состояние организма от приступов различных заболеваний. Вот преимущества:

1. Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний

Употребление рыбы с высоким содержанием рыбьего жира (омега-3) может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Кроме того, регулярное употребление в пищу продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами, может снизить уровень триглицеридов (плохих жиров) в крови.

2. Поддерживайте здоровье глаз

Считается, что употребление в пищу рыбы с содержанием омега-3 два раза в неделю снижает риск дегенерации желтого пятна из-за возрастных факторов. Сама по себе дегенерация желтого пятна является нарушением зрения у пожилых людей, поэтому зрение выглядит нечетким. Это условие, безусловно, повлияет на способность читать, водить, писать или распознавать лица.

3. Предотвратить деменцию

Следующее преимущество омега-3 - предотвращение деменции или нарушения памяти, мышления и поведения. При регулярном потреблении омега-3 может поддерживать когнитивное развитие мозга, увеличивать кровоток и образование новых клеток, уменьшать депрессию и предотвращать раннее слабоумие.

4. Поддерживайте психическое здоровье

Известно, что омега-3 полезны для здоровья мозга. Однако эти незаменимые жирные кислоты также полезны для поддержания психического здоровья. Его содержание может помочь улучшить кровоток в головном мозге и преодолеть симптомы депрессии и беспокойства. Мало того, содержание омега-3 также может улучшить настроение человека.

5. Снимает артрит.

Наконец, утверждается, что преимущества омега-3 уменьшают боль в суставах при артрите. Если вы будете употреблять этот рыбий жир регулярно в течение 3 месяцев подряд, то риск возникновения боли в суставах можно снизить. Омега-3 также может повысить иммунную систему людей с ревматоидным артритом, поэтому процент выздоровления может увеличиться.

Читайте также: Роль добавок омега-3 в преодолении цитокиновой бури

Не только от лекарств или добавок

Для удовлетворения ежедневных потребностей организма взрослым рекомендуется принимать 1,1–1,6 грамма омега-3 в день. Что касается детей, то рекомендуемое потребление омега-3 составляет около 0,7-0,9 грамма в день. Чтобы получить это количество, вы можете получать его из следующих продуктов:

1. Рыба и другие морепродукты

Рыба - хороший источник омега-3 для беременных. Можно употреблять в пищу несколько видов рыбы, например лосось, сардины, пресноводную рыбу и тунец. Помимо рыбы, омега-3 также широко содержится в креветках, крабах и моллюсках. Однако следует отметить, что не употребляйте морепродукты потенциально содержат ртуть.

2. Овощи и фрукты

Помимо морепродуктов, беременные женщины также могут получать омега-3 из овощей и фруктов. Ну, некоторые овощи и фрукты, богатые омега-3, такие как авокадо, шпинат, брюссельская капуста, брокколи.

3. Орехи и семечки

Омега-3 также богаты семенами льна, чиа, грецкими орехами, соевыми бобами, фундуком и миндалем. Чтобы вкус был вкуснее, можно добавить в овсянку или семечки орехи или семечки. смузи на завтрак по утрам.

Читайте также: 6 советов по выбору добавок рыбьего жира

Несмотря на то, что он имеет много преимуществ, не рекомендуется употреблять в избытке омега-3, потому что это может вызвать побочные эффекты. Некоторые из этих побочных эффектов включают тошноту, рвоту, диарею и головные боли. Если вы чувствуете, что этого не хватает, вы можете удовлетворить это количество, приняв добавки омега-3. Однако убедитесь, что вы употребляете в соответствии с советом врача, да.

Если у вас есть определенные заболевания, но вы хотите принимать добавки с омега-3, сначала проконсультируйтесь с врачом в приложении. . Это делается для того, чтобы врач мог определить дозу и тип добавки, которая соответствует потребностям организма. Если у вас еще нет приложения, поторопитесь скачать ее глаза.