Здоровье

Фрукты, которые могут помочь снизить уровень холестерина

, Джакарта - Знаете ли вы, что высокий уровень холестерина ужасно влияет на организм? Это состояние может вызвать атеросклероз (сужение или затвердение артерий), что может вызвать боль в груди. Инсульт , до сердечного приступа. Видишь, не шучу, разве не влияние?

Как понизить холестерин на самом деле не всегда нужно употреблять наркотики. Что ж, тем из вас, кто страдает высоким уровнем холестерина, следует придерживаться здоровой диеты, чтобы холестерин не повышался. Например, есть фрукты, которые могут снизить уровень холестерина.

Хотите знать, какие фрукты могут снизить уровень холестерина?

Читайте также: Как предотвратить повышение холестерина после праздника Ид

1. Яблоко

Как снизить уровень холестерина можно за счет употребления в пищу яблок. Согласно небольшому исследованию 2019 года, употребление двух яблок в день может снизить общий холестерин и плохой холестерин (ЛПНП).

Интересно, что яблоки также способны снижать уровень триглицеридов - типа жира в крови. Одно яблоко может содержать 3–7 граммов пищевых волокон, в зависимости от размера. Яблоки также содержат соединения, называемые полифенолами, которые также могут положительно влиять на уровень холестерина.

2. Авокадо.

Помимо яблок, снизить уровень холестерина можно также за счет употребления авокадо. Авокадо богат питательными веществами, полезными для сердца. Исследование 2015 года пришло к выводу, что употребление одного авокадо в день в рамках диеты с умеренным содержанием жиров может снизить уровень холестерина, что может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Согласно исследованиям, авокадо может снизить уровень холестерина ЛПНП без снижения уровня холестерина ЛПВП (хорошего холестерина). Одна чашка или 150 граммов авокадо содержит 14,7 грамма мононенасыщенных жиров, которые, как считается, снижают уровень холестерина ЛПНП и помогают снизить риск сердечных и сердечных заболеваний. Инсульт .

Однако тем из вас, у кого высокий уровень холестерина, не следует переусердствовать с авокадо. Вы можете спросить у врача прямо через приложение о безопасной дозировке авокадо.

Читайте также: Знайте 7 естественных способов снизить высокий уровень холестерина

3. Ягоды и виноград

Как снизить уровень холестерина также можно за счет приема ягод и винограда. Как и другие фрукты, ягоды и виноград содержат много растворимой клетчатки, которая может снизить уровень холестерина. Эта растворимая клетчатка побуждает организм вырабатывать холестерин и не дает печени вырабатывать это соединение.

Кроме того, эти два фрукта также содержат растворимую клетчатку, называемую пектином, которая может снизить уровень холестерина до 10 процентов. Виноград и ягоды также содержат биологически активные соединения, которые помогают предотвратить сердечные и другие хронические заболевания из-за их антиоксидантного и противовоспалительного действия.

Интересно, что употребление винограда и ягод также может помочь повысить уровень холестерина ЛПВП и снизить холестерин ЛПНП.

4. Гуава

Регулярное употребление гуавы также можно использовать как способ снизить уровень холестерина, что довольно эффективно. Этот фрукт может защитить сердце, особенно от повреждения свободными радикалами. Гуава богата калием, который помогает снизить уровень плохого холестерина, кровяное давление и повысить уровень холестерина ЛПВП.

5. Папайя

Папайя не только полезна для пищеварительной системы, но и снижает уровень плохого холестерина в организме. Папайя содержит антиоксиданты, такие как ликопин, витамин С и витамин Е. Содержание витаминов С и Е в папайе также может ингибировать окисление холестерина в кровеносных сосудах.

Читайте также: Это нормальный предел уровня холестерина для женщин.

6. Груши

Как и виноград и ягоды, груши также содержат пектин или клетчатку, которая способна связывать и выводить холестерин из организма. Этот плохой холестерин затем выводится с мочой или калом.

То, что нужно подчеркнуть, иногда людям с повышенным холестерином нужно принимать лекарства, назначенные врачом. Поэтому спросите своего врача, повышается ли уровень холестерина в организме или нет.

Вы можете напрямую обратиться к врачу и купить препараты, снижающие уровень холестерина, через приложение. так что не нужно выходить из дома. Очень практично, правда?



Ссылка:
Хит Гарвард. Доступно в 2021 году. 11 продуктов, снижающих холестерин. Линия здоровья. По состоянию на 2021 год. 13 продуктов, снижающих уровень холестерина, которые можно добавить в свой рацион.
Медицинские новости сегодня. Доступно в 2021 году. 15 продуктов, снижающих холестерин
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found