, Джакарта - Плавание - любимый вид спорта многих людей. Помимо удовольствия, плавание в холодной воде может не только освежить тело, но и разум. Регулярно плавая, вы также можете получить много других преимуществ для здоровья. Но, к сожалению, немало людей все еще используют неправильную технику дыхания во время плавания, поэтому при плавании у них часто перехватывает дыхание, и в конечном итоге их плавательные движения замедляются. Поэтому давайте узнаем правильную технику дыхания при плавании ниже.
Плавание с правильной техникой дыхания существенно повлияет на ваши результаты при плавании. Зная, как сделать глубокий вдох, вы сможете втянуть в воду максимальное количество воздуха, необходимое для дыхания. А правильный способ выдоха под водой позволит надолго задержать дыхание, находясь в воде. Правильная техника дыхания также может помочь вам плавать с правильными движениями.
Читайте также: Различные стили плавания и их преимущества
Техника выдоха во время плавания
Когда вы сосредотачиваетесь на выдохе под водой, ваше тело, естественно, рефлекторно хочет сделать вдох. Поэтому вместо того, чтобы просто дышать каждые 2-3 толчка во время плавания, дышите там, где вам комфортно. Многим пловцам полезно переворачивать дыхание вверх ногами, сосредотачиваясь на выдохе, а не на вдохе воздуха. Это упражнение поможет вам узнать, правильно ли вы выдыхаете.
Сначала ищите пятно, место в бассейне, глубина которого позволяет вам опуститься на дно и безопасно вернуться на поверхность. Затем прижмите колени к груди, чтобы вы могли плавать по поверхности, как пробка. Если вам не нравится этот стиль, вы можете плавать в воде, скрестив ноги (но убедитесь, что у вас есть место, чтобы утонуть). Затем сделайте обычный вдох, опустите лицо и выдохните как можно больше воздуха изо рта, пока не погрузитесь в более глубокую воду. Если вы продолжаете опускаться каждый раз при выдохе, это означает, что ваша техника выдоха эффективна. Читайте также: Дыхательные упражнения действительно полезны для психического здоровья?
Правильное положение головы
Рекомендуемое положение головы при плавании - повернуть голову в сторону. Такое положение головы позволит вам делать небольшие волны, находясь на поверхности воды. Эти волны вьются вдоль вашей головы и создают пространство, чтобы вы могли дышать, не вдыхая воду. Не поднимайте голову, чтобы дышать, потому что это будет мешать вашим плавательным движениям, но поворачивайте тело на 45 градусов, когда вы собираетесь вдохнуть, и держите голову неподвижно на выдохе.
Если вы хотите попрактиковаться в вдыхании сбоку, решите, какую сцену вы хотите увидеть, поворачивая голову, чтобы дышать. Затем, поворачиваясь на бок, чтобы дышать, убедитесь, что одна линза ваших очков находится под водой, а другая - над водой. Итак, вы видите сцену как на разделенном экране.
Также убедитесь, что вы делаете вдох, когда голова повернута в сторону и над водой, а затем выдыхаете, находясь в воде. Попробуйте завершить один круг дыханием влево, а другой - вправо.
Время дыхания
Кроме того, практикуйте дыхание по разным схемам. Если вы собираетесь проплыть 25-50 метров, вы можете выдохнуть, когда достигнете первых 10 метров, а затем вернуться к обычному режиму дыхания каждые 2-3 движения, когда вы собираетесь достичь финишной черты, где вам нужно много энергии.
Пловец на длинные дистанции может использовать один и тот же режим дыхания каждые 5, 4 или 4 гребка, чтобы убедиться, что он удаляет как можно больше воздуха. Если вы посмотрите, как соревнуются пловцы, вы поймете, что ритм и время очень важны. Вы также можете узнать, как пловцы вдыхают сбоку и создают дуговые волны.
Чтобы потренироваться, проплывите 3-4 раунда с ритмом дыхания после каждых 2-4 плавательных движений. Вы также должны делать вдох с одной и той же стороны в течение 4 раундов. Затем продолжайте плавание еще два круга, но на этот раз вдыхайте с другой стороны и дышите каждые 3-5 движений.
Что ж, это правильная техника дыхания при плавании. Если у вас есть проблемы со здоровьем, просто спросите врача напрямую через приложение. . Вы можете обратиться к врачу за советом по поводу здоровья и рекомендациями по лекарствам. через Видео / голосовой вызов а также Чат . Ну давай же, скачать теперь также в App Store и Google Play.
