Здоровье

Прежде чем приступать к периодическому голоданию, обратите внимание на эти 5 вещей

, Джакарта - Диеты с низким содержанием жиров и углеводов часто терпят неудачу, потому что обычно от вас требуется избегать всех продуктов, которые вам нравятся. Такой метод диеты также может вызвать у вас чувство голода, поскольку он снижает потребление макроэлементов, которые являются источником энергии для организма. Если диеты с низким содержанием жиров и углеводов часто подводят вас, почему бы не попробовать? прерывистый пост или разгрузочная диета?

прерывистый пост или также называемый голодной диетой - это метод диеты, который осуществляется путем голодания в течение определенного времени, но при этом сохраняется возможность употребления напитков. Причина, по которой в названии нет надписи «диета» прерывистый пост Потому что этот метод больше подходит называть ограничением или регулированием пищевых привычек, чем диетой.

Читайте также: Секреты идеальной формы тела при диете по группе крови

В отличие от большинства других диетических методов, которые "много правил" о типе пищи, прерывистый пост позволяет вам есть любую пищу, которую вы любите или хотите. метод в прерывистый пост подробнее о сроках. Когда можно есть и когда следует прекратить есть или голодать. Этот метод обычно рекомендует голодание в течение 16 часов. Однако вы можете установить собственное время голодания. Звучит просто, правда?

Прежде чем решиться попробовать прерывистый пост Как метод диеты, есть несколько важных вещей, на которые вам нужно обратить внимание, например, советы, как оставаться здоровым и постоянно использовать этот метод, а именно:

  1. Пей много воды. Это сделано для предотвращения обезвоживания, чтобы организм легче проходил период голодания.
  2. Поститесь или перестаньте есть на ночь. Потому что перед сном вам будет легче провести время без еды.
  3. Не думайте, что период голодания - это время, когда вы чувствуете голод или нехватку еды. Думайте об этом периоде как о времени, когда нужно отдохнуть от еды.
  4. Начните перерыв в еде, когда вы заняты своим распорядком, так как вам легче отвлечься.
  5. Действуй прерывистый пост при регулярных физических нагрузках. Он не должен быть тяжелым, достаточно умеренным или активным, его нужно выполнять регулярно два-три раза в неделю.

Нужно знать, что прерывистый пост может сначала вызвать у вас стресс, потому что вы не привыкли к новой диете. Вы можете испытывать различные побочные эффекты, такие как головные боли и изменение времени сна. Однако на самом деле это только временно. Когда вы адаптировались и нашли подходящий режим голодания, вы почувствуете себя комфортно самостоятельно.

Читайте также: 9 фруктов, которые предотвращают обезвоживание во время голодания

Метод прерывистый пост достаточно безопасный. Однако есть некоторые заболевания, по которым человеку не рекомендуется придерживаться этой диеты. Лучше избегать или проконсультироваться с врачом в приложении мимо чат если вы хотите продолжить эту диету или у вас есть одно из следующих состояний:

  • Болеете диабетом.
  • Проблемы с уровнем сахара в крови.
  • У вас низкое артериальное давление.
  • В настоящее время прохожу лечение.
  • Иметь индекс массы тела ниже нормы.
  • У вас расстройство пищевого поведения.
  • Женщины, которые проходят программу по беременности.
  • Женщины, у которых наблюдается обильное кровотечение во время менструации.
  • Беременные или кормящие женщины

Различные способы прерывистого голодания

Одна из особенностей прерывистый пост по сравнению с другими методами диеты это высокая гибкость. Так сказано, потому что прерывистый пост есть разные правила уменьшения количества еды. Из различных способов сделать прерывистый пост , вот некоторые из самых популярных методов:

1. Метод 16/8

Этот метод делит 16 часов голодания и 8 часов еды. Например, вам разрешено есть с 14:00 до 22:00, а затем продолжать голодание в течение следующих 16 часов.

Читайте также: 6 фруктов, которые можно есть на Сахуре

2. Ешьте-стоп-ешьте

Совершается путем отказа от еды в течение 24 часов несколько дней в неделю. Например, в понедельник вы прекращаете есть пищу с обеда до следующего ужина, затем 24, после этого вы можете есть или не голодать. Хотя это сложно, вы можете попробовать этот метод постепенно.

3. Диета 5: 2.

Этот метод осуществляется путем уменьшения количества обычно потребляемой пищи до 25 процентов, что примерно соответствует одной порции пищи в день. Этот метод можно выполнять 2 дня в неделю, но не обязательно последовательно. В то время как в оставшиеся пять дней можно есть пищу в обычном режиме.

Ссылка:
Живая наука. Проверено в 2019 году. Есть ли преимущества у прерывистого голодания? Наука предполагает, что да.
Ежедневный ожог. По состоянию на 2019 год. 5 методов прерывистого голодания: какой из них вам подходит?
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found