Джакарта - Кардио упражнения не только хороши для увеличения частоты сердечных сокращений и дыхания, но также могут увеличить прочность костей, снизить стресс и улучшить качество сна. Этот вид спорта доказал свою эффективность в деле похудения. В это время пандемии, конечно, непросто отправиться в тренажерный зал или другие спортивные сооружения.
Учитывая, что вирусы могут передаваться где угодно и через любого посредника, объекты не являются исключением. Это то, что заставляет многих людей переезжать из дома в качестве безопасного шага для предотвращения распространения вируса. Итак, какие виды кардиоупражнений можно делать дома? Давай, узнай больше ниже.
Читайте также: Психологическое влияние спортивной зависимости
Типы кардиоупражнений, которые можно выполнять дома
Как и в предыдущем объяснении, есть много преимуществ кардиоупражнений, если они выполняются регулярно. Конечно, вы должны не только заниматься спортом, но и вести более здоровый образ жизни, например, употреблять здоровую сбалансированную и питательную пищу, хорошо справляться со стрессом и пить много воды. Для тех из вас, кто боится тренироваться на открытом воздухе во время пандемии, вот несколько видов кардио, которые можно выполнять дома:
1. Берпи
Берпи Это один из видов кардиоупражнений, который можно выполнять дома. Это упражнение способно сжигать много калорий в организме, что составляет примерно 100 калорий за 10 минут. Движение можно выполнять с помощью приседаний на полу, прыжков, затем положения планки, прыжков вперед и назад, а также стоя и сидя.
2. Скакалка
Следующий вид кардиоупражнений, которые можно выполнять дома, - это прыжки со скакалкой. Это упражнение может сжечь 220 калорий за 20 минут. Вам нужно только подготовить скакалку для прыжков через скакалку. Не прыгай слишком высоко, хорошо? Старайтесь прыгать только до тех пор, пока не пройдете через скакалку.
Читайте также: Слишком много упражнений может вызвать зависимость
3. Прыжки валетами
Следующее кардиоупражнение - прыжки на гекулянтах. Его движения на первый взгляд похожи на бурпи . Если делать это регулярно, выполнение прыжков в течение 10 минут может сжечь около 100 калорий. Делайте это одним движением. Подпрыгивайте ногами, пока они не станут широко расставлены, и поднимите руки над головой, как будто хлопаете в ладоши.
4. Прыжок с приседаний.
Прыжок из приседа служит для тренировки силы мышц, особенно ног. Это движение выполняется в положении стоя, ноги широко расставлены. Затем заведите руки за голову, слегка подпрыгните и приземлитесь в полусиде. Делайте это, пока ваши колени не будут слегка согнуты.
5. Бег на месте
Бег на месте дает те же преимущества, что и бег на свежем воздухе. Большинство людей, которые делают это, сочетают свои движения с бурпи , скакалка или другие силовые тренировки. Чтобы нарастить мышцы и сжечь жир, вы должны делать это одно движение в течение 20-30 минут каждый день.
Читайте также: Растяжка может снизить артериальное давление, вот факты
Это некоторые виды кардиоупражнений, которые можно выполнять дома. Если у вас растяжение связок или другие проблемы со здоровьем, обсудите это со своим врачом в приложении. , да.
