«Витамины для беременных необходимы для того, чтобы беременность избегала риска нарушений и осложнений. По крайней мере, есть 4 типа витаминов, которые важны для их потребления, а именно фолиевая кислота, витамин D, железо и кальций. . Кроме того, важно также потреблять другие витамины, чтобы поддерживать развитие будущего плода ».
Джакарта - витамины необходимы беременным женщинам для поддержания здоровья организма и зачатия плода. Это потребление необходимо для обеспечения роста и развития плода. Поэтому беременным женщинам необходимо правильно удовлетворять потребности в витаминах. Беременные женщины могут получать необходимые им витамины с пищей и специальными добавками.
Зная перечень витаминов для беременных, будущие мамы могут составить хорошее ежедневное диетическое меню. Выберите тот вид пищи, который поможет удовлетворить потребность организма в витаминах. Итак, какие витамины для беременных необходимо употреблять и какие продукты подходят для употребления? Посмотрите ответ в этой статье!
Читайте также: Уже знаете InSelini? 10 пищевых источников кальция, кроме молока
Список витаминов, которые должны потреблять беременные женщины
Вот четыре наиболее важных потребности в витаминах, которые должны удовлетворять матери во время беременности:
1. Фолиевая кислота
Беременным женщинам необходимо достаточное количество фолиевой кислоты, чтобы предотвратить дефекты нервной системы ребенка ( дефекты нервной трубки - NTD). Обычно эта NTD начинает развиваться в первые 28 дней после зачатия, к сожалению, в это время большинство матерей не осознают, что они беременны. Поэтому для матерей, у которых запланирована беременность, необходимо удовлетворять потребности в фолиевой кислоте около 400-800 мкг каждый день. Специальное молоко для беременных обычно сопровождается фолиевой кислотой, полезной для плода. Однако если мать не употребляет молоко беременных, то она может есть продукты, содержащие фолиевую кислоту. Зеленые овощи, цельнозерновые крупы, орехи и апельсины содержат фолиевую кислоту, которая полезна для их содержания.
2. Витамин D
По крайней мере, беременные и кормящие матери должны удовлетворять суточную потребность в витамине D до 10 миллиграммов. Заполнение витамином D может помочь поддержать здоровье костей и зубов. Беременным женщинам витамин D полезен для поддержки роста костей ребенка в утробе матери. Недостаток витамина D может негативно сказаться на костях, поэтому они не растут оптимально. Беременные женщины могут получать естественный витамин D из рыбы, такой как лосось и сардины, яйца и мясо. Кроме того, солнечные ванны также могут увеличить потребление витамина D, в котором нуждается организм.
Читайте также: При недостатке витамина D повышается риск рождения детей с аутизмом
3. Кальций
Следующий витамин для беременных - это кальций. Потребление кальция, необходимое беременным женщинам, составляет около 1000 миллиграммов в день. Как и витамин D, кальций очень полезен для поддержания здоровья костей и зубов младенцев в утробе матери. Кальций помогает плоду расти и формировать кости, чтобы он мог расти идеально. Матери могут получать источники кальция из пищи, такие как тофу, темпе, йогурт, молоко, зеленые овощи и орехи. Итак, включите эти продукты в свой ежедневный рацион, да.
4. Утюг
Кислород, поступающий во все части тела, переносится эритроцитами. Следовательно, у беременных женщин должно быть достаточно железа. Железо полезно для образования красных кровяных телец. При недостатке железа у матери может развиться анемия, которая приводит к физическому состоянию, когда она легко устает, кружится голова, становится слабой и бледной. Кроме того, железо для плода в утробе матери также важно для поддержки его роста. Дефицит железа у плода может привести к анемии при рождении. Кроме того, увеличивается риск того, что ваш малыш родится преждевременно и у него будет низкий вес при рождении.
Читайте также: Когда беременным нужно дополнительное железо? Это экспертное слово
Другие витамины также необходимы
Помимо четырех вышеперечисленных витаминов, есть и другие виды витаминов для беременных, которые не менее важны, в том числе:
- Витамин А и бета-каротин, чтобы помочь росту костей ребенка. Встречайте потребление этого витамина не менее 770 мкг.
- Витамин Е помогает строить тело и задействовать красные кровяные тельца и мышцы. Употребляйте 15 миллиграммов в день.
- Витамин С действует как антиоксидант, который защищает ткани от повреждений и помогает организму усваивать железо, а также укрепляет иммунную систему. Максимальное потребление 2000 миллиграммов в день.
- Витамин B1 увеличивает энергию и регулирует нервную систему. Употребляйте 1,4 миллиграмма в день.
- Витамин В2 поддерживает энергию, хорошее зрение и здоровую кожу. Употребляйте 1,4 миллиграмма в день.
- Витамин B6, помогает формировать эритроциты и снижает утреннее недомогание . Максимальное потребление 100 миллиграммов в день.
- Витамин B12 является важным фактором синтеза ДНК и может предотвратить дефекты нервной трубки (NTD). Принимайте 2,6 мкг в день.
Чтобы определить, какую пищу можно употреблять в пищу, матери следует посоветоваться с врачом. Добавки, содержащие витамины, полностью не употребляются. Однако это рекомендуется, если потребности матери в питании не были удовлетворены. Если у вас уже есть рецепт витамина от врача, купите его в приложении просто. Со службой доставки заказ будет немедленно доставлен к вам домой. Скачать приложение в App Store или Google Play!
Ссылка:
Американская ассоциация беременности. Доступно в 2021 году. Питательные вещества и витамины для беременности.
Клиника Майо. По состоянию на 2021 г. Питание при беременности: основы здорового питания.
