Здоровье

9 преимуществ утренней прогулки

Джакарта. Ходьба - это простое упражнение, которое можно выполнять где угодно без какого-либо оборудования. Хотя это очень просто, ежедневная ходьба имеет огромные преимущества. Если вы будете делать это регулярно, вы получите следующие преимущества ходьбы!

Читайте также: Мифы или факты Людям с диабетом запрещают заниматься спортом?

1. похудеть

Похудание - первое преимущество ходьбы. 30-минутная ходьба в умеренном темпе может сжечь до 150 калорий. Более того, если ходьба сочетается со здоровым питанием и силовыми тренировками, потеря веса происходит быстрее.

2.Здоровые органы сердца

Неторопливая прогулка - хороший вариант для людей, у которых проблемы с сердцем. 30-минутная прогулка утром может помочь снизить кровяное давление в организме. Регулярная ходьба укрепит сердце и поможет контролировать кровяное давление.

3. Предотвратить инсульт

Следующее преимущество ходьбы - предотвращение инсульта. Это может произойти, если делать это 5 раз в неделю по 30 минут каждое. Ходьба также может помочь в восстановлении людей, перенесших инсульт.

4. Снижение риска диабета

Ежедневная 30-минутная ходьба может помочь улучшить контроль уровня сахара в крови и помочь контролировать уровень инсулина при диабете 2 типа. Прогулка заставит клетки организма использовать неиспользованную глюкозу, чтобы жир в организме мог обрабатываться должным образом, и снизит риск ожирения. .

Читайте также: Остерегайтесь, слишком долгая езда на велосипеде вызывает заболевания простаты

5. Профилактика артрита и остеопороза.

Малоподвижный образ жизни - главный пусковой механизм жесткости суставов. Если это произошло, симптомы перерастут в артрит. Чтобы этого не произошло, вам следует заниматься легкими физическими нагрузками, например ходить 5 раз в неделю. Ходьба может тренировать силу суставов за счет увеличения плотности костей.

6. укрепить мышцы

Ходьба помогает укрепить мышцы ног. Для достижения максимальных результатов вы можете ходить в умеренном или быстром темпе. Попробуйте изменить распорядок дня, чтобы было лень заниматься спортом. В дополнение к ходьбе вы можете несколько раз в неделю добавлять упражнения для укрепления ног, такие как приседания и выпады, чтобы ваши мышцы были здоровее.

7. контролировать уровень холестерина

Высокий холестерин приведет к проблемам с сердцем, которые опасны для здоровья больного. Чтобы контролировать уровни, вы можете вести активный образ жизни, например ходить пешком. Ходьба может предотвратить атеросклероз, который вызывается закупоркой артерий из-за накопления налета или холестерина на стенках артерий.

8. улучшить фокус

Еще одно преимущество ходьбы - это повышение концентрации внимания. Утренняя прогулка поможет улучшить ясность ума и способность думать в течение дня. Помимо улучшения когнитивных функций, ходьба также помогает человеку мыслить более творчески.

Это может произойти, потому что регулярные упражнения могут помочь защитить память и улучшить навыки мышления, потому что снабжение мозга кислородом и кровью ускоряется.

9. Предотвращает депрессию

Когда человек испытывает перепады настроения, это может вызвать множество других расстройств. Вы можете предотвратить это, прогулявшись. При ходьбе болеутоляющие эндорфины хорошо разливаются по телу. Чтобы получить больше преимуществ в снижении стресса, улучшении настроения, уменьшении беспокойства и усталости, вы можете ходить по 30-60 минут каждый день.

Читайте также: Беременные женщины могут производить здоровое грудное молоко, если они прилежно выполняют упражнения.

Чтобы узнать больше о преимуществах ходьбы, вы можете спросить своего врача прямо в приложении. , да!

Ссылка:
Линия здоровья. Доступ 2020. Преимущества начала дня с прогулки.
Безумный стиль. Доступ 2020. 22 Польза для здоровья утренней прогулки.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found