, Джакарта - На самом деле, есть много способов сохранить здоровье сердца. Некоторые из них - регулярные упражнения и здоровый образ жизни. Один из способов вести здоровый образ жизни - ежедневно есть здоровую пищу, особенно полезную для сердца.
Когда дело доходит до здоровой пищи, полезной для сердца, ответом являются фитонутриенты. Эти соединения естественным образом содержатся в овощах и фруктах, они полезны для здоровья сердца и помогают ему работать оптимально. Для растений фитонутриенты полезны для защиты от микробов, грибков и вредителей. В то время как для людей эти соединения могут помочь организму работать должным образом.
Читайте также: 5 продуктов для улучшения работы сердца
Вот несколько видов продуктов, содержащих фитонутриенты, полезные для здоровья сердца:
1. Арахис
Орехи - один из продуктов с высоким содержанием фитонутриентов. Кроме того, орехи богаты клетчаткой и водой, поэтому они быстро насытят. Это может помешать вам потреблять много калорий. Эти продукты также содержат антиоксиданты, которые могут предотвратить повреждение клеток от воздействия свободных радикалов.
2. Цельнозерновые
Цельные зерна, такие как пшеница, коричневый рис и кукуруза, употребляются в качестве основного источника углеводов, они могут снизить риск сердечных заболеваний, диабета и ожирения. Это связано с тем, что цельные зерна содержат белок, клетчатку, антиоксиданты, витамины группы B и минералы, такие как железо, цинк и магний.
3. Вино
Виноград может предотвратить болезни сердца и гипертонию. Это потому, что виноград содержит клетчатку и хорошие флавоноиды, предотвращающие повреждение сердца.
Читайте также: Мощные продукты, богатые клетчаткой, предотвращают ишемическую болезнь сердца
4. Ягоды
Различные ягоды вроде черника , клубника , малина , а также ежевика , может быть полезной закуской, полезной для сердца. Это преимущество достигается благодаря тому, что ягоды содержат клетчатку и антиоксиданты, которые могут снизить риск сердечного приступа. Однако необходимы дальнейшие исследования влияния ягод на здоровье сердца.
5. Яблоко
Яблоки могут снизить уровень плохого холестерина в организме и помочь регулировать уровень сахара в крови, тем самым косвенно снижая риск сердечных заболеваний. Помимо фитонутриентов, яблоки также содержат другие полезные для сердца соединения, а именно эпикатехин. Это соединение является антиоксидантом, который помогает снизить высокое кровяное давление.
6. Чеснок.
Один из способов сохранить здоровье сердца - поддерживать артериальное давление, чтобы оно не было слишком высоким. Это означает, что вам нужно ограничить потребление соли, поскольку она может повысить кровяное давление. Что ж, чеснок может быть решением, потому что его можно использовать как замену натуральной соли, которая может добавить пикантный вкус к пище, не влияя на кровяное давление.
Читайте также: Избегайте еды, чтобы предотвратить сердечные заболевания
Если вы хотите узнать, какие еще ингредиенты или продукты можно использовать в качестве заменителя натуральной соли, которая не влияет на здоровье сердца, вы можете спросить диетолога в приложении. . Не забывайте всегда контролировать артериальное давление, регулярно проводя проверки здоровья, которые также можно легко заказать через приложение. .
7. Зеленый чай
Считается, что регулярное ежедневное употребление зеленого чая снижает риск сердечного приступа и инсульта. Однако не стоит употреблять слишком много зеленого чая, так как он может увеличить риск почечнокаменной болезни. Полезно употреблять зеленый чай каждый день, но вам также необходимо увеличить потребление воды, чтобы избежать риска обезвоживания и сохранить гладкость мочевыделительной системы.
Это некоторые здоровые продукты, полезные для сердца. Имейте в виду, что употребление большого количества этих здоровых продуктов не гарантирует, что вы избавлены от риска сердечных заболеваний. Особенно, если вы не компенсируете это регулярными упражнениями, высыпаетесь и не справляетесь со стрессом. Кроме того, также важно избегать курения, чтобы сердце и тело в целом оставались здоровыми.
Ссылка:
Клиника Кливленда. По состоянию на 2019 год. 12 полезных для сердца продуктов, которые можно использовать в вашем рационе.
WebMD. По состоянию на 2019 год. 11 самых полезных для сердца продуктов.
