«Диета часто рассматривается как нечто мучительное. Это потому, что большинство диетических методов требует от людей, которые живут этим, очень мало еды. Однако не стоит прибегать к мучительным средствам, чтобы похудеть. Изменив свой рацион, сделав его более здоровым и активным, вы сможете похудеть и не набирать вес в течение длительного времени ».
, Джакарта - Для людей с избыточным весом похудание важно не только для стройности, но и для поддержания общего состояния здоровья. Однако похудеть не так просто, как можно было подумать.
Многим людям трудно соблюдать диету, потому что большинство методов диеты мучительно из-за голодающих людей, которые их живут. Вот почему немало людей сдаются на полпути. Однако на самом деле похудание не всегда должно мучить вас.
Вот простые и легкие советы по диете, с помощью которых вы можете попытаться похудеть:
- Не пропустите завтрак
Пропуск завтрака не поможет похудеть. Вы можете в конечном итоге упустить необходимые питательные вещества и, возможно, перекусить в течение дня, потому что чувствуете голод.
Читайте также: Вот 4 преимущества завтрака, которые важны для здоровья тела
- Ешьте регулярно
Регулярное питание в течение дня помогает сжигать калории быстрее. Эти советы по диете также избавят вас от соблазна перекусить продуктами с высоким содержанием жира и сахара. Что ж, вы можете уменьшить свою обеденную порцию, чтобы она была меньше, чтобы значительно похудеть.
- Увеличьте потребление фруктов и овощей
Фрукты и овощи - это продукты с низким содержанием калорий и жиров и высоким содержанием клетчатки. Эти три вещи важны для успешного похудения. Фрукты и овощи также содержат много полезных для здоровья витаминов и минералов. Итак, постарайтесь увеличить потребление фруктов и овощей, а не жирной пищи.
- Более активно двигаться
Быть активным - это ключ к похуданию и поддержанию его в норме. Помимо того, что физические упражнения оказывают большое влияние на здоровье тела, они также помогают сжигать лишние калории, которые невозможно устранить с помощью одной диеты.
- Пей много воды
Иногда люди принимают жажду за голод. В конечном итоге они потребляют лишние калории, когда все, что им нужно, - это стакан воды. Итак, попробуйте пить больше воды. Употребление большого количества жидкости не только заставляет вас чувствовать сытость, но и помогает поддерживать необходимый уровень гидратации.
- Потребление продуктов с высоким содержанием клетчатки
Продукты с высоким содержанием клетчатки позволяют дольше чувствовать сытость, поэтому у вас не будет соблазна перекусить в течение дня. Клетчатка содержится только в продуктах растительного происхождения, таких как фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, цельнозерновой хлеб, коричневый рис и макаронные изделия, а также фасоль, бобовые и чечевица.
Читайте также: 10 продуктов с высоким содержанием клетчатки, которые рекомендуется употреблять
- Читайте этикетки на продуктах питания
Внимательное чтение этикеток на пищевых продуктах поможет вам выбрать более здоровую пищу. Посмотрите информацию о количестве калорий, чтобы узнать, какие продукты соответствуют вашим потребностям в калориях в плане похудения.
- Используйте пластины меньшего размера
Эти советы по диете помогают есть меньшими порциями. Используя тарелки меньшего размера, вы постепенно привыкните есть меньшие порции, не чувствуя голода. Желудку требуется около 20 минут, чтобы сообщить мозгу, что он заполнен, поэтому ешьте медленно и прекращайте есть, пока не почувствуете сытость.
- Не избегайте еды
Не избегайте приема пищи во время похудения, особенно тех, которые вам нравятся. Отказ от еды только заставляет вас хотеть ее еще больше. Итак, можно время от времени есть любимую пищу, но только небольшими порциями, чтобы не превысить дневной лимит калорий.
- Не экономить Вредная еда
Чтобы избежать соблазна, лучше не оставлять вредная еда, например шоколад, печенье, закуски и сладкие безалкогольные напитки, дома. Вместо этого выбирайте здоровые закуски, такие как фрукты, овсяное печенье, Попкорн простые или несладкие, а также фруктовые соки.
- Уменьшить употребление алкоголя
стакан вино стандартный содержит количество калорий, эквивалентное куску шоколада. Употребляя его в больших количествах, со временем можно набрать вес.
- Планируйте свой ежедневный прием пищи
Постарайтесь составить меню еды на неделю, начиная с завтрака, обеда, ужина, включая закуски. Убедитесь, что меню питания не выходит за рамки суточной нормы калорий.
Читайте также: Меню здоровой диеты для быстрого похудения
Это простые советы по диете, которые вы можете попробовать. Легко сделать, правда? Если вы испытываете проблемы со здоровьем из-за лишнего веса, вам следует обратиться за лечением к врачу. Вы можете пойти к врачу, записавшись на прием в выбранной вами больнице через приложение. . Ну давай же, скачать приложение теперь в App Store и Google Play
