«Поддержание психического здоровья так же важно, как и поддержание физического здоровья. Есть много способов повысить уровень серотонина и сохранить психическое здоровье. Некоторые из способов включают в себя здоровую пищу, регулярные упражнения и массаж ».
Джакарта - Психическое здоровье очень важно поддерживать, потому что, если оно нарушено, воздействие может также повлиять на физическое здоровье. Есть много способов сделать так, чтобы психика всегда была здоровой. Один из способов сделать это - увеличить уровень гормона серотонина в организме.
Какие шаги вы можете предпринять, чтобы повысить уровень серотонина и сохранить психическое здоровье? Узнайте больше, прочитав следующий обзор!
Вот как повысить уровень серотониновых гормонов
Серотонин - это гормон, который отвечает за передачу сообщений между клетками мозга. Этот гормон играет важную роль в улучшении вашего настроения, чтобы вы чувствовали себя счастливыми.
Читайте также: Раннее выявление шизофренического психического расстройства
Человек, у которого не хватает гормона серотонина, может испортить себе настроение. Если это разрешено, конечно, со временем психическое здоровье может быть нарушено. Поэтому всем необходимо повышать уровень серотонина, чтобы оставаться психически здоровым.
Собственно, уровень гормона серотонина может повышаться при употреблении лекарств. Но в долгосрочной перспективе не исключены риски для здоровья и проблемы с зависимостью.
Лучше всего увеличить уровень гормона серотонина естественным путем. Конечно, этот метод не имеет побочных эффектов и даже питает организм.
Тогда как это можно сделать? Что ж, вот шаги:
1. Употребляйте продукты, богатые триптофаном.
Один из способов естественного повышения уровня гормона серотонина - это употреблять больше продуктов, содержащих триптофан. Однако этот эффект не достигается напрямую, потому что для этого требуются другие продукты, богатые углеводами. Содержание углеводов, которые уже находятся в форме сахара, может вызвать большее производство инсулина.
Выдержка из исследования, опубликованного в Журнал питания и пищевых наук , инсулин способен ускорять всасывание аминокислот, но триптофан остается в крови.
Затем эти вещества поглощаются мозгом и используются для производства серотонина. Что ж, некоторые продукты, богатые триптофаном, - это лосось, яйца и сыр. Но следите за той порцией, которую вы потребляете.
Читайте также: Лебаран и Холидей Блюз, вот 4 способа справиться с ними
2. Регулярно занимайтесь спортом.
Еще один способ естественным образом увеличить уровень гормона серотонина в организме - это регулярно заниматься спортом. Считается, что упражнения могут спровоцировать выброс триптофана в кровь.
Кроме того, мозг будет поглощать и производить серотонин. Упоминается, если для этого очень подходят аэробные упражнения, такие как танцы, катание на роликах, плавание, езда на велосипеде и бег трусцой.
3. Массаж
Если вы чувствуете, что вам необходим гормон серотонин, решением может стать массаж. Также могут производиться не только серотонин, дофамин и другие нейротрансмиттеры, связанные с настроением. Этот метод помогает организму снизить уровень кортизола - гормона, который организм вырабатывает при стрессе. Снижение кортизола означает повышение уровня серотонина.
Массаж может поддерживать психическое здоровье за счет повышения уровня серотонина и снижения уровня кортизола из-за ощущения расслабления. Кроме того, массаж также может повысить осведомленность между разумом и телом. Поэтому рекомендуется делать массаж не реже одного раза в неделю, чтобы тело чувствовало себя расслабленным и избавляло от психических проблем.
Читайте также: Чрезмерная уверенность в себе опасна, вот и последствия
4. Использование эфирных масел
Последний способ повысить уровень серотонинового гормона и избежать психических проблем - это использовать эфирные масла. Выдержки из исследования, опубликованного в Границы фармакологии, Говорят, что эфирные масла могут повысить уровень гормона серотонина и улучшить ваше настроение. Что ж, попробуйте регулярно использовать эфирные масла.
Вот как естественным образом повысить серотонин, и вы можете попробовать. Повышая уровень гормона серотонина в организме, вы можете избежать психических расстройств, таких как стресс и даже депрессия. Необходимо заботиться не только о физическом здоровье, но и о психическом здоровье. Даже психические расстройства также могут повлиять на физическое здоровье человека.
Затем, если вы хотите пройти обследование, связанное с психическим здоровьем, несколько больниц, в которых есть психологи / психиатры, могут помочь поставить диагноз через приложение. . Чтобы получить этот доступ, вы можете скачать заявление и с легкостью оформляйте заказы на осмотр.
Ссылка:
Система здравоохранения клиники Мэйо. Доступ открыт в 2021 году. Массаж снимает депрессию.
Линия здоровья. Доступ 2021. 6 способов повысить уровень серотонина без лекарств.
Журнал питания и пищевых наук. Доступ 2020. Питательные вещества и управление стрессом.
Журнал психиатрии и неврологии. Доступ 2020. Как повысить уровень серотонина в мозге человека без лекарств.
Границы фармакологии. Доступ 2020. Изучение фармакологических механизмов эфирного масла лаванды (Lavandula angustifolia) на мишени центральной нервной системы.
