Здоровье

Взгляните на 5 советов по кето-диете для начинающих

, Джакарта - Поддержание веса важно не только для красоты, но и для здоровья вашего тела. Поддерживая сбалансированный вес, вы можете снизить риск различных заболеваний, таких как болезни сердца, диабет, артериальное давление и рак. Вот почему немало людей, которые пробуют разные способы похудеть. Один из способов, которым это часто удается, - это соблюдение диеты.

В последнее время кето-диета стала одним из самых популярных методов диеты в Индонезии. Одна из причин, по которой интересно попробовать кето-диету, заключается в том, что метод диеты предлагает не мучительный режим питания, но вы все равно можете есть, если ограничиваете потребление углеводов. Однако, чтобы успешно похудеть с помощью этого метода диеты, вы, конечно, должны правильно придерживаться кето-диеты. Поэтому обратите внимание на советы по кето-диете для начинающих.

Читайте также: Знайте преимущества кето-диеты для людей с диабетом

Краткий обзор кето-диеты

Сначала кето-диета фактически использовалась для детей с эпилепсией и лекарственной устойчивостью, потому что эта диета может помочь снизить частоту приступов. Кроме того, эта диета также помогает людям с диабетом 2 типа контролировать уровень сахара в крови. Но в последнее время кето-диету начали проводить многие люди, в том числе и те, кто не болеет диабетом и эпилепсией. Цель - похудеть.

Кето-диета - это метод диеты, основанный на диете LCHF ( с низким содержанием углеводов с высоким содержанием жиров ), а именно подавление потребления углеводов и увеличение потребления жиров. Принцип, лежащий в основе этого метода диеты, заключается в том, что наш организм использует два источника топлива для выполнения повседневной деятельности, а именно глюкозу (сахар) и кетоны (жир).

Недавнее исследование показало, что содержание жира в нашем организме хорошее. Итак, программа кето-диеты побуждает участников ограничивать потребление углеводов, чтобы организм мог переключиться на использование жира в качестве топлива или также известного как жир. сжигатель жира . Итак, ежедневные калории на 70–75 процентов получают из жиров, 20 процентов из белков и 5 процентов из углеводов.

Читайте также: 4 вещи, которые нужно знать перед тем, как начать кето-диету

Советы по кето-диете для начинающих

Тем из вас, кто впервые пробует кето-диету, сначала необходимо пройти фазу индукции, а именно фазу голодания, как это делается при диете с ОКР. Вы должны прекратить есть с 8 часов вечера, а снова можете есть только в 12 часов следующего дня. Эта фаза индукции длится 7 дней, после чего вы пройдете фазу консолидации и фазу поддержание . Вот несколько советов, которые вам нужно сделать, чтобы успешно похудеть:

1. Живите с дисциплиной

Если вы хотите добиться желаемых результатов, конечно, вам нужно дисциплинированно соблюдать кето-диету. Следует избегать всех форм углеводов и сахаров, включая углеводы в муке, картофеле и лапше. Чтобы достичь состояния кетоза, необходимо соблюдать этот принцип во время кето-диеты. Если вы «упрямы» и продолжаете есть продукты, содержащие углеводы, то состояние кетоза не будет достигнуто и жир в организме не будет сжигаться для получения энергии. Другими словами, кето-диета не подойдет.

2. Будьте готовы к кето-гриппу

В первые 7–10 дней кето-диеты вы можете чувствовать вялость, головную боль и вялость. Это состояние также известно как период кето-гриппа. Это естественное состояние, потому что организм приспосабливается к снижению потребления углеводов и начинает переходить к сжиганию жира в качестве источника энергии. Тем не менее, вам не о чем беспокоиться. Как только организм привыкнет к кето-диете, кето-грипп пройдет сам по себе.

3. Позаботьтесь о потреблении минералов и жидкостей организма.

Когда вы находитесь в состоянии кетоза, ваши почки выделяют больше жидкости и электролитов. Поэтому во время кето-диеты убедитесь, что вы потребляете достаточное количество натрия и калия и пейте много воды.

4. Обратите внимание на состояние здоровья

Тем из вас, кто не может есть продукты с высоким содержанием жиров, например, из-за высокого кровяного давления и высокого уровня холестерина или желчных камней, проблем с желчным пузырем, диабета и других проблем со здоровьем, вам следует сначала поговорить со своим врачом, прежде чем продолжать. кето-диета.

5. Составьте список продуктов

Вы также можете составить список продуктов, которые можно и нельзя есть, чтобы придерживаться этой диеты. В фазе индукции постарайтесь получить в организм только 20 граммов углеводов. Что касается потребления жира, то его следует получать из чистого мяса, а не из переработанных, таких как колбасы, наггетсы и фрикадельки.

Богатые жирами продукты, рекомендуемые для кето-диеты, включают:

  • Лосось, тунец, скумбрия.

  • Орехи и семена, такие как миндаль, кунжут, чиа.

  • Оливковое или кокосовое масло.

  • Яйца, особенно содержащие омега-3.

  • Говядина, курица, индейка и стейк.

  • Зеленые овощи, помидоры, лук, перец чили и другие овощи с низким содержанием углеводов.

В то время как типы углеводов, которых вам следует избегать, включают:

  • Сладкая еда или питье.

  • Рис, макаронные изделия, крупы и цельнозерновые продукты.

  • Клубни, например сладкий картофель, картофель и морковь.

  • Алкогольные напитки.

  • Нездоровые жиры из растительного масла и майонеза.

Читайте также: Это 4 признака того, что кето-диета работает

Что ж, это советы по кето-диете для тех из вас, кто впервые пробует этот метод диеты. Чтобы обсудить диету и питание, просто воспользуйтесь приложением . Свяжитесь с врачом через функцию Поговорить с доктором спросить совета по здоровью через Видео / голосовой вызов а также Чат в любое время и в любом месте. Ну давай же, скачать заявление теперь также в App Store и Google Play.