Джакарта. Конечно, все матери надеются на благополучную беременность, чтобы ребенок в утробе матери вырастал здоровым и совершенным. Что ж, чтобы беременность протекала хорошо, есть разные способы ее добиться. Начните с регулярных тренировок, достаточного отдыха, регулярного контроля беременности и следования всем советам врача. Мало того, не менее важно уделять внимание приему пищи беременной женщиной.
Тогда какие продукты лучше употреблять беременным женщинам в раннем триместре беременности? Следующий продукты для беременных в первом триместре, подходящие для употребления:
Читайте также: 4 признака неправильного питания во время беременности
1. Богато фолиевой кислотой
Фолиевая кислота - одно из важных питательных веществ в формировании клеток головного мозга ребенка. Пренатальные добавки (период до рождения) с фолиевой кислотой важны для интеллекта Маленького даже в утробе матери.
Выводы экспертов в Журнал Американской медицинской ассоциации сказал, матери, которые принимали фолиевую кислоту за четыре недели до беременности и восемь недель после беременности, могут минимизировать риск аутизма у ребенка на 40 процентов.
В дополнение к вышесказанному, фолиевая кислота может предотвратить выкидыш, предотвратить анемию и снизить риск преэклампсии. Тогда какие продукты богаты фолиевой кислотой и подходят для употребления в начале триместра?
Что ж, беременные женщины могут получать фолиевую кислоту из зеленых овощей (шпинат, брокколи, капуста), фруктов (авокадо, папайя, апельсины), орехов, говяжьей печени и яиц.
2. Белок не менее важен
Белок - это пища для первого триместра, которую нельзя пропускать. Не поймите меня неправильно, белок - это не только вопрос мышц, он также имеет много преимуществ для беременных.
Белок играет важную роль в процессе формирования тканей тела матери и ребенка во время беременности. Мало того, белок может помочь матерям повысить выносливость, поэтому беременным женщинам нелегко заболеть.
Итак, какие продукты богаты белком и подходят для употребления в первом триместре? Не нужно путать, есть много вариантов. Начиная с нежирного мяса, рыбы, яиц и птицы.
Читайте также: Беременным женщинам следует избегать этих 4 продуктов в первом триместре
3. Должен содержать железо.
В дополнение к двум перечисленным выше питательным веществам пища беременных также должна содержать в себе железо. Причина очевидна: продукты, богатые железом, помогают предотвратить анемию. Не относитесь к анемии легкомысленно, ведь от этого состояния страдает не только мать.
Анемия может вызвать у плода различные проблемы, одна из которых - преждевременные роды. Как придешь? Анемия вызывает снижение эритроцитов или гемоглобина. Это состояние в конечном итоге может вызвать увеличение объема плазмы и спровоцировать сокращение матки.
Кроме того, железо также полезно для переноса богатой кислородом крови к ребенку в утробе матери. Остерегайтесь, дефицит железа также может впоследствии негативно повлиять на IQ ребенка. Короче говоря, помимо фолиевой кислоты железо также играет важную роль в росте и развитии мозга плода.
Что ж, матери могут получать железо из говядины и птицы, яиц, морепродуктов (будьте осторожны с сырыми продуктами и продуктами, которые содержат много ртути), тофу, семенами, орехами, шпинатом и яйцами.
4. Продукты, богатые клетчаткой.
Клетчатка - это не менее важный нутриент или пища для первого триместра. Клетчатка может помочь матерям контролировать набор веса и предотвратить преэклампсию. По мнению экспертов Американской диабетической ассоциации, клетчатка может помочь снизить риск гестационного диабета.
Клетчатка не только стимулирует развитие плода. Эти питательные вещества также могут помочь предотвратить беременные женщины от запоров или проблем с кишечником.
Хотите знать продукты, богатые клетчаткой, которые можно употреблять в первом триместре? Есть много чего, от свежих фруктов, орехов, семян до вареных овощей.
5. Молоко или молочные продукты
Молоко или продукты его переработки богаты различными питательными веществами, которые необходимы матерям в первом триместре беременности. Назовите это белком, витамином D, йодом, фолиевой кислотой или кальцием. В первом триместре беременным рекомендуется употреблять молочные продукты, богатые кальцием. Кальций полезен для матери и роста костей плода.
Итак, какое молоко нужно употреблять в первом триместре и далее? Помимо питания необходимо удовлетворять потребности беременных, обязательно выбирайте молоко, которое проходит процесс пастеризации. Непастеризованное молоко, например сырое коровье молоко, может содержать вредные бактерии. Помимо молока, матери также могут получать перечисленные выше питательные вещества из сыра или йогурта.
6. Лимонная или кокосовая вода.
Вода с лимоном и кокосом может быть вариантом для беременных женщин, которые часто испытывают тошноту в первом триместре беременности. Интересно, что кокосовая вода помогает удовлетворить потребности организма в жидкости и предотвращает обезвоживание.
Вот что можно употреблять беременным в первом триместре беременности. Более подробную информацию мамы могут задать врачу напрямую через приложение. . Вы можете общаться с опытными врачами, не выходя из дома. Ну давай же, скачать заявление Сейчас!
7. Обратите внимание на потребление углеводов.
Не забывайте, беременным также нужны углеводы во время беременности. Сложные углеводы становятся питательными веществами, которые могут помочь матерям поддерживать здоровье пищеварительной системы во время беременности. Употребление углеводов во время беременности также полезно для удовлетворения энергетических потребностей развивающегося плода. Есть много видов пищи для беременных, содержащих углеводы. Начиная с фруктов, таких как бананы, овощей, таких как брокколи и шпинат, а также орехов и овсянки.
