, Джакарта - Вы когда-нибудь слышали об углеводной диете? Углеводная диета - это один из видов диеты, который вы можете соблюдать, когда вы едите продукты, являющиеся источником углеводов, меньшими порциями. Углеводные диеты также известны как низкоуглеводные. Углеводная диета может применяться не только для предотвращения различных заболеваний, но и для тех из вас, кто хочет похудеть.
Читайте также: Насколько важны упражнения на углеводной диете?
Однако знаете ли вы, что с помощью углеводной диеты можно похудеть различными способами? Нет ничего плохого в том, чтобы знать и просматривать некоторые обзоры о правильной углеводной диете, чтобы потребности организма в питании удовлетворялись должным образом.
Некоторые способы диеты с углеводами
Углеводы необходимы организму как источник энергии. Поэтому углеводная диета не означает, что вы вообще не едите углеводы. Углеводная диета - это метод диеты, при котором вы уменьшаете потребление углеводов и увеличиваете потребление белка и полезных жиров в организме.
Запуск Клиника Майо У нормальных взрослых рекомендуемое потребление углеводов составляет более половины калорий, необходимых каждый день. Когда вам нужно 2000 калорий в день, значит, вам нужно углеводов до 900-1300 калорий. Правильно соблюдая углеводную диету, вы можете ощутить различные преимущества, например, похудеть, чтобы избежать различных хронических заболеваний.
Читайте также: Что лучше: быстрая диета или здоровая диета?
Нет ничего плохого в том, чтобы знать некоторые способы правильного употребления углеводов, чтобы вы могли эффективно ощутить результаты.
1. низкоуглеводная диета
Эта углеводная диета ограничит потребление углеводов и увеличит потребление белка. Тот, кто использует этот метод, будет потреблять больше продуктов, таких как мясо, рыба, яйца, овощи, фрукты, или орехи.
2. кетогенная диета
Этот метод значительно ограничивает потребление углеводов и увеличивает потребление жиров и белков. Таким образом, потребление углеводов будет ограничено до менее 50 граммов, а иногда даже до 20-30 граммов в день.
3. с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров
Таким образом, человек, соблюдающий углеводную диету, увеличит потребление мяса, рыбы, яиц, полезных жиров, молочных продуктов и орехов. Рекомендуемое потребление углеводов в этой диете составляет около 20–100 граммов в день.
4. Диета Аткинса.
Это диета с низким содержанием углеводов, но вы можете есть столько белков и жиров, сколько хотите. Этот метод будет проходить через несколько этапов, таких как сокращение потребления углеводов, добавление овощей и фруктов, повторное увеличение потребления углеводов и нормализация потребления углеводов без набора веса.
5. нулевой углевод
Нулевой углевод представляет собой углеводную диету, исключающую все углеводы из потребляемой пищи. Обычно тот, кто бегает нулевой карбюратор будет потреблять много мяса, рыбы, яиц и животных жиров. Однако этот метод не рекомендуется, поскольку он может увеличить риск дефицита важных питательных веществ, таких как витамин С и клетчатка.
Читайте также: 5 распространенных ошибок при соблюдении диеты
Это некоторые способы соблюдения углеводной диеты. Нет ничего плохого в использовании приложения и спросите напрямую у врача, когда вы собираетесь выбрать углеводную диету в качестве метода похудания.
Мы рекомендуем придерживаться углеводной диеты медленно, чтобы избежать побочных эффектов углеводной диеты, таких как головные боли, неприятный запах изо рта, усталость, мышечные спазмы, кожная сыпь, запоры или диарея.
