, Джакарта - Во время голодания многие люди беспокоятся о нежелательной прибавке в весе. Причина в том, что многие люди уделяют меньше внимания приему пищи во время голодания, поэтому увеличение веса становится тем, чего трудно избежать. Фактически, есть советы по диете во время голодания, которым вы можете следовать, чтобы использовать их для похудения.
Однако если вы набираете вес во время голодания, это означает, что что-то не так с вашей диетой во время голодания. Чтобы этого не произошло, есть несколько советов по диете во время голодания, которые вы можете попробовать.
Читайте также: Безопасно ли придерживаться фруктовой диеты во время голодания?
Советы по диете во время голодания
Вот несколько советов, которые помогут максимально снизить вес, например:
1. Увеличьте потребление клетчатки и белка.
Первый совет по голоданию - отдавать предпочтение продуктам, содержащим клетчатку и белок, а не высококалорийным. Это связано с тем, что продукты с высоким содержанием клетчатки будут усваиваться и перевариваться организмом в течение более длительного времени, поэтому вы не проголодаетесь легко и сможете выдерживать голодание в течение дня.
Продукты с высоким содержанием клетчатки и белка также помогают подавить аппетит, поэтому, когда пришло время прервать голодание, вы не сходите с ума и не переедаете.
2. Ограничьте употребление сладких продуктов и напитков.
Вам по-прежнему необходимо потребление сахара, когда вы прерываете голодание, чтобы восстановить энергию. Это связано с тем, что голодание в течение десятка часов может снизить уровень сахара в крови в организме, поэтому вам нужно восстанавливать его, употребляя сладкие продукты или напитки.
Но помните, ограничьте потребление сахара. Употребление слишком большого количества сладких продуктов или напитков на самом деле будет откладываться в организме в виде жира, что приведет к увеличению вашего веса.
Итак, вы должны выбирать продукты со сложными углеводами, чтобы увеличить энергию после голодания, например фрукты, овощи и коричневый рис.
3. Избегайте переедания.
Следующий совет по диете во время голодания - избегать переедания. Даже если вы не едите и не пьете весь день, это не значит, что вы можете «отомстить» за нарушение поста. Слишком много еды может резко повысить уровень сахара. На самом деле, когда вы голодаете, организм не вырабатывает много инсулина. Избыток сахара в организме превращается в жир.
Значит, вам все равно придется сохранить порцию еды на рассвете и ифтаре. Чтобы у вас не возникло соблазна переедать, попробуйте использовать меньший разум для еды. Кроме того, вы также можете съесть сухур или ифтар с продуктами, которые могут быстро насытить, например супом.
Читайте также: Вдохновение для сахарного меню для тех, кто хочет соблюдать диету во время голодания
4. Избегайте жареной пищи.
После подавления голода в течение всего дня жареная пища - один из тех продуктов, которые хочется съесть во время голодания. Будьте осторожны, употребление жареной пищи, богатой плохими жирами (насыщенными жирами), в месяц голодания может привести к увеличению веса.
Итак, вам следует избегать жареной и другой жирной пищи, чтобы вы могли похудеть во время голодания. Чтобы удовлетворить потребности в питании во время голодания, замените насыщенные жиры ненасыщенными, что лучше для здоровья. Это связано с тем, что ненасыщенные жиры не повышают уровень холестерина в организме. Ненасыщенные жиры можно получить из авокадо, рыбы и орехов.
5. Достаточные потребности в воде
Еще один совет по диете натощак - удовлетворять потребности организма в жидкости во время голодания, выпивая не менее 8 стаканов воды в день. Вы можете использовать формулу 2-2-2-2: два стакана на рассвете, два стакана при нарушении поста, два стакана после молитвы Таравих и два стакана перед сном.
Согласно исследованиям в Журнал клинической эндокринологии и метаболизма Питьевая вода может увеличить обмен веществ в организме до 30 процентов. Это хорошо для похудения, потому что чем быстрее работает ваш метаболизм, тем больше жира и калорий ваше тело может сжечь.
6. Достаточно спать
Если вы хотите похудеть во время голодания, вам нужно высыпаться, сколько нужно вашему организму. Причина в том, что недостаток сна во время голодания нарушит вашу метаболическую систему. В результате организм не может эффективно сжигать жировые отложения.
Недостаток сна также может повысить уровень гормона грелина, который вызывает повышение аппетита. Это может привести к тому, что вы сойдете с ума и переедете во время голодания.
Читайте также: Вот как быстро и здорово соблюдать диету в месяц голодания
Это несколько советов по диете во время голодания, которым вы можете следовать. Даже если вы сидите на диете, вам все равно следует обращать внимание на потребности в питании, один из способов - употреблять витамины и добавки. Вы можете приобрести необходимые витамины и пищевые добавки в магазине товаров для здоровья по адресу: . Благодаря службе доставки теперь вам не нужно выходить из дома, чтобы купить его, и ваш заказ может быть доставлен менее чем за час. Практично, не правда ли? Воспользуемся приложением Теперь!
