Уже знаете это? 10 пищевых источников кальция, кроме молока

Джакарта. Говоря о кальции, вы сразу же подумаете о молоке, верно? Да, молоко издавна известно как полноценный питательный напиток с высоким содержанием кальция. Вот почему от младенцев до пожилых людей настоятельно рекомендуется употреблять молоко каждый день, чтобы поддерживать потребности организма в кальции.

Знаете ли вы, что кальций содержится не только в молоке? Это питательное вещество также содержится во многих других продуктах, которые могут быть альтернативой для людей с аллергией на молоко или непереносимостью лактозы. Вот некоторые пищевые источники кальция помимо молока, о которых важно знать:

Читайте также: Ознакомьтесь с 4 лучшими источниками кальция для вегетарианцев

1.Сыр

Этот молочный продукт также имеет довольно высокое содержание кальция. Сыр также может быть альтернативой для людей, страдающих аллергией на молочный белок. Просто добавляйте сыр в здоровую диету каждый день, и тогда ваши ежедневные потребности в кальции будут удовлетворены.

2. Шпинат

Легко получить и с высоким содержанием клетчатки, кто бы мог подумать, что шпинат включен в пищевой источник кальция. Да, эти зеленые листовые овощи могут содержать около 200 миллиграммов кальция, если вы их регулярно употребляете.

3. Соевые бобы

Любители орехов наверняка знакомы с этим одним орехом. Помимо того, что соевые бобы являются источником белка, они также имеют довольно высокое содержание кальция, которое составляет 261 миллиграмм на каждую чашку.

4. Апельсин

Апельсины, известные своим высоким содержанием витамина С, также включены в список источников кальция помимо молока. Содержание кальция в одном апельсине составляет около 65 миллиграммов.

5. Авокадо.

Вы знаете, что авокадо, который обычно подают в этом диетическом меню, полезен для здоровья кожи, а также содержит кальций, который полезен для организма.

6. Лосось

Как и примадонна в суши, лосось имеет высокое содержание белка и кальция. На каждые 300 граммов лосося содержится 181 миллиграмм кальция.

Читайте также: Это преимущества, если ваш ребенок регулярно пьет молоко.

7. Сардины

Многие продаются в консервированном виде, сардины, как выясняется, имеют довольно высокое содержание кальция. Таким образом, употребление в пищу этой рыбы может удовлетворить 30 процентов дневной нормы кальция, необходимой организму.

8. Овсянка.

С высоким содержанием клетчатки и его легко приготовить в качестве меню завтрака. овсянка Это также хороший источник кальция для потребления. В каждой миске содержание кальция в овсянке составляет около 105 миллиграммов.

9. Соевое молоко.

Соевое молоко часто рекомендуется как заменитель коровьего молока людям, страдающим аллергией. Этот напиток из экстрактов соевых бобов не менее полезен, чем продукты из переработанного коровьего молока. В каждой чашке соевого молока содержится около 300 миллиграммов кальция.

10. Печенье.

Хотя печенье выглядит не питательным, на самом деле оно содержит кальций, который полезен для организма. Это потому, что печенье обычно обрабатывается молочной смесью.

Если вы хотите узнать больше о том, какие другие продукты могут быть источником кальция, или вам нужен совет диетолога о диете с высоким содержанием кальция, вы можете спросить своего врача в приложении. , тебе известно. Так что не забывай скачать приложение, да!

Сколько кальция нужно организму?

Потребление кальция, как одного из важных питательных веществ, необходимых с детства до взрослого возраста, действительно необходимо учитывать. Это связано с тем, что кальций - это питательное вещество, которое поддерживает различные функции организма, чтобы они могли нормально работать каждый день. Кальций также необходим организму для поддержки работы нервов, сокращения мышц, нормального свертывания крови и поддержания здоровья костей и зубов.

Мало того, еще одно преимущество кальция - предотвращение потери костной массы, также известной как остеопороз. К сожалению, кальций не вырабатывается организмом естественным путем, поэтому людям необходимо получать его с пищей или питьем. На основе рекомендуемых диетических дозировок (DRI), инициированных Совет по продовольствию и питанию (FNB), Институт медицины национальных академий, Великобритания, количество необходимого кальция может варьироваться в зависимости от возраста, а именно:

0-6 месяцев: 200 миллиграммов.
7-12 месяцев: 260 миллиграммов.
1-3 года: 700 миллиграммов.
4-8 лет: 1000 миллиграммов.
9-18 лет: 1300 миллиграммов.
19-50 лет: 1000 миллиграммов.
51-70 лет: 1000 миллиграммов для мужчин и 1200 миллиграммов для женщин.
> 71 год: 1000 миллиграммов.
Беременные и кормящие женщины: 1300 миллиграммов.

Читайте также: Почему здоровая пища иногда не подходит?

Это 10 пищевых источников кальция, помимо молока, которые вы можете употреблять в пищу. Чтобы организм всегда был здоровым, не забывайте вести здоровый образ жизни. Если у вас возникли проблемы со здоровьем, не стесняйтесь обращаться к врачу за правильным советом.