Джакарта. Один из простых способов удовлетворить ежедневную потребность организма в питательных веществах - это употреблять здоровую пищу. Например, кальций, важный минерал, который помогает укрепить кости тела и предотвратить остеопороз. Мало того, кальций полезен для здоровья зубов и сердца, кровообращения, нервной и мышечной функций.
На самом деле потребности в кальции у всех разные, в зависимости от пола и возраста. Взрослым обычно требуется до 1000 мг кальция в день. При этом потребность в кальции для мужчин старше 70 лет и женщин старше 50 лет составляет 1200 мг. Тогда для детей суточная потребность составляет около 1300 мг в день.
Источник пищи, богатый кальцием
Тогда какие здоровые продукты являются хорошими источниками кальция, которые нужно употреблять каждый день? Вот некоторые из них:
- Молоко
Да, молоко - это полезный напиток, богатый кальцием, и его легче всего достать. Все виды молока, особенно молоко с низким содержанием жира и молоко, не содержащее жира, являются лучшими источниками кальция. Коровье и козье молоко - лучший выбор, который вы можете потреблять, как молочные продукты, так и все обработанные продукты. Содержание кальция в коровьем молоке составляет от 276 до 352 мг в зависимости от типа. В то время как в козьем молоке содержится 32 мг на одну чашку.
Читайте также: 7 продуктов для роста костей плода
- Сыр
Этот молочный продукт также имеет высокое содержание кальция. Сыры пармезан, чеддер и моцарелла богаты кальцием, причем пармезан является чемпионом. Каждые 30 граммов сыра пармезан содержат 330 мг кальция, что эквивалентно 33 процентам суточного потребления кальция, необходимого организму.
- Йогурт
Молочные продукты также богаты кальцием. Мало того, йогурт также содержит живые пробиотические бактерии, которые приносят множество преимуществ для здоровья, особенно связанных с обменом веществ в организме. Йогурт также снижает риск диабета 2 типа и проблем с сердцем.
- Яйцо
Помимо молока, легко найти продукты с высоким содержанием кальция - яйца. Яйца богаты не только белком, но и кальцием. В одном яйце весом 50 грамм содержится около 27 мг кальция. Однако есть люди, страдающие аллергией на яйца. Так что, если вы один из них, лучше сначала спросить у врача через приложение. через функцию «Спроси доктора».
Читайте также: Эти 6 продуктов с высоким содержанием белка
- Брокколи
Кальций также можно получить из растительных продуктов, одной из которых является брокколи. Эти здоровые продукты включают зеленые овощи, богатые питательными веществами. Помимо высокого содержания кальция, брокколи является хорошим источником витамина С. В общей сложности 120 граммов сырой брокколи содержат не менее 112 мг кальция.
- Шпинат
Кроме того, есть шпинат, еще один растительный источник пищи, богатый кальцием. Всего 125 мл шпината содержат 130 мг кальция. Не сильно отличается от брокколи, шпинат содержит полезные для организма минералы и витамины, в том числе витамин С, витамин А и железо.
Читайте также: 10 продуктов с высоким содержанием железа для пожилых людей
Это продукты, богатые кальцием, которые можно употреблять для удовлетворения потребностей организма в питании. Найдите ту пищу, которая вам нравится, и сбалансируйте ее с другими питательными веществами, да.
