Здоровье

Знайте идеальную частоту сердечных сокращений во время тренировок

, Джакарта - Знаете ли вы, что упражнения имеют различные особенности для тела? Польза от упражнений довольно велика: от укрепления иммунной системы, здоровья сердца и легких, укрепления костей и мышц, улучшения кровообращения до здоровых клеток мозга.

Хотя упражнения имеют много преимуществ, это одно действие не должно быть произвольным или случайным. Причина в том, что человеческое тело - это не робот, который никогда не устает и всегда полон энергии. Например, когда вы тренируетесь, ваш пульс значительно увеличивается. Хотя это довольно разумно, но следует заподозрить аномальное увеличение сердца во время упражнений.

Причина в том, что частота сердечных сокращений, превышающая нормальные пределы, может отмечать или вызывать различные проблемы со здоровьем. Поэтому очень важно знать пределы нормальной частоты сердечных сокращений во время упражнений. Итак, каков нормальный предел частоты пульса во время тренировки?

Читайте также: Боль в груди появляется после физических упражнений, сердечного приступа?

Упражнения с нормальным пульсом в зависимости от возраста

По мнению экспертов Американская Ассоциация Сердца , есть простой способ узнать, работает ли ваше тело слишком много или нет во время тренировки. Уловка проста, а именно - через частоту сердечных сокращений. Даже если вы не являетесь профессиональным спортсменом, знание вашей нормальной частоты пульса во время тренировки (или частоты пульса) может помочь вам отслеживать уровень вашего здоровья и физической формы.

Обычно у человека частота сердечных сокращений в состоянии покоя составляет около 60-100 ударов в минуту. На количество ударов сердца в минуту влияют различные факторы, такие как стресс, беспокойство, гормоны, возраст и степень физической активности.

Например, у спортсмена или физически активного человека частота сердечных сокращений при бездействии может составлять около 40 ударов в минуту.

Возвращаясь к заголовку, каков нормальный предел частоты пульса во время тренировки? Американская Ассоциация Сердца объясните концепцию Диаграмма целевой частоты пульса » или целевой пульс.

Целевая частота пульса обычно выражается в процентах (50-85 процентов) от максимальной безопасной частоты пульса человека. Что касается того, как рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений, которая вычитается из вашего возраста 220. Например, возраст 50 лет означает 220-50, что составляет 170 раз в минуту.

Что ж, вот полное объяснение по возрасту:

  • 20 лет: обычно 100-170 раз в минуту и ​​максимум 200 раз в минуту.
  • 30 лет: обычно 95–162 раз в минуту и ​​максимум 190 раз в минуту.
  • 35 лет: обычно 93-157 раз в минуту и ​​максимум 185 раз в минуту.
  • 40 лет: обычно 90–153 раз в минуту и ​​максимум 180 раз в минуту.
  • 45 лет: обычно 88-149 раз в минуту и ​​максимум 175 раз в минуту.
  • 50 лет: обычно 85-145 раз в минуту и ​​максимум 170 раз в минуту.
  • 55 лет: обычно 83-140 раз в минуту и ​​максимум 165 раз в минуту.
  • 60 лет: обычно 80-136 раз в минуту и ​​максимум 160 раз в минуту.
  • 65 лет: обычно 78-132 раза в минуту и ​​максимум 155 раз в минуту.
  • 70 лет: нормально 75-128 раз в минуту и ​​максимум 150 раз в минуту.

Читайте также: Причины тахикардии могут вызвать инсульт

Что ж, попробуйте обращать внимание на нормальную частоту сердечных сокращений при выполнении вышеуказанных упражнений, чтобы следить за своим здоровьем и физической подготовкой. Если у вас слишком высокий пульс, попробуйте сделать перерыв или сбавить темп.

Однако, если ваша частота пульса ниже целевой частоты пульса, вам может потребоваться увеличить интенсивность, особенно если вы пытаетесь похудеть.

Остерегайтесь тахикардии

Когда человек занимается спортом, частота сердечных сокращений увеличивается. Если увеличение является ненормальным, не улучшается и сопровождается различными жалобами, рекомендуется прекратить упражнения, которые вы сейчас выполняете.

Это состояние называется тахикардией, когда частота сердечных сокращений превышает нормальный предел. Это состояние возникает, когда человек тренируется или реагирует на стресс, травму или болезнь.

Когда возникает тахикардия, человек может чувствовать стук сердца или иметь ненормальный ритм. Вы также можете почувствовать другие жалобы, такие как боль в груди, одышка, головокружение, учащенное сердцебиение и даже обморок.

Читайте также: Брадикардия или тахикардия, что более опасно?

Будьте осторожны, никогда не недооценивайте тахикардию. Если его не остановить, это состояние может привести к серьезным осложнениям. От сердечной недостаточности, Инсульт , остановка сердца, даже внезапная смерть. Ну не шучу, разве не сложность?

Хотите узнать больше о проблеме, указанной выше? Или есть другие жалобы на здоровье? Вы можете спросить у врача прямо через приложение . Не нужно выходить из дома, вы можете связаться с опытным врачом в любое время и в любом месте. Практично, правда?

Ссылка:
Клиника Майо. Проверено в 2020 г. Тахикардия.
Американская кардиологическая ассоциация. По состоянию на 2020 год. Таблица целевого сердечного ритма.
Национальные институты здоровья - MedlinePlus. Проверено в 2020 г. Желудочковая тахикардия.