, Джакарта - Если вы хотите попытаться похудеть, вам нужно знать о дефиците калорий. Когда вы потребляете меньше калорий, чем количество сжигаемых калорий, вы создаете состояние дефицита калорий или так называемый дефицит энергии.
Калория - это единица энергии. Калории, содержащиеся в пище, дают вам энергию в виде тепла, поэтому ваше тело может функционировать, даже когда вы отдыхаете. Общее количество калорий, которые вы сжигаете каждый день, называется вашим общим дневным расходом энергии или общий дневной расход энергии (TDEE). Расчеты TDEE включают:
- Калории, сжигаемые во время упражнений, а также во время движения без упражнений.
- Калории, сжигаемые при пищеварении.
- Калории, которые вы сжигаете для поддержания основных функций организма, таких как дыхание и кровообращение.
Чтобы узнать, сколько калорий необходимо вашему организму для выполнения основных функций, вы можете оценить свой метаболизм в состоянии покоя или скорость метаболизма в покое (RMR) вы. Как только вы узнаете свой RMR, вы можете использовать калькулятор для оценки общих ежедневных затрат энергии. Вы также можете проверить это в лаборатории или оздоровительном клубе.
Читайте также: Что более эффективно: кето-диета или диета с низким содержанием жиров?
Знайте о дефиците калорий и его преимуществах для похудения
Многие люди ежедневно потребляют больше калорий, чем им нужно. Если вы постоянно потребляете больше калорий, чем нужно вашему организму, эти лишние калории будут откладываться в виде жира.
Итак, как сбросить лишний жир и похудеть? Уловка состоит в том, чтобы создать дефицит калорий. Этот дефицит энергии возникает, когда вы едите меньше в течение дня. Когда ваше тело не получает калорий, необходимых для выполнения всех необходимых функций, вы создаете дефицит калорий.
Когда вы испытываете дефицит калорий, ваше тело получает энергию или топливо из накопленного жира, который представляет собой лишний жир на бедрах, на животе и во всем теле. Когда ваше тело сжигает жир для получения энергии, вы худеете.
Читайте также: Не всегда делает вас толстым, жир может помочь в диете
Как бы просто это ни звучало, создавая дефицит калорий для похудения, многие люди, сидящие на диете, борются с этим процессом. На самом деле диета с дефицитом калорий требует последовательности, потому что ей нелегко следовать.
Вам нужно создать определенный дефицит энергии, чтобы похудеть. Исследователи подсчитали, что вам нужно создать дефицит калорий в 3500 калорий в неделю, чтобы сбросить 0,45 килограмма жира. Это много, не правда ли?
Однако, даже если это может показаться большим, этот еженедельный дефицит энергии можно разбить на дневные, чтобы вам было легче похудеть. Если вы создадите дефицит калорий в 500 калорий в день, вы получите общий дефицит в 3500 калорий в неделю.
Как соблюдать диету при дефиците калорий
Итак, как создать дефицит в 500 калорий в день? Вам не нужно морить себя голодом, пользуясь популярными диетами или соками для детоксикации. На самом деле, есть три здоровых способа создать дефицит калорий для похудения:
- Уменьшите порции еды
Если вы уменьшите порцию еды, уменьшите количество перекусов и будете выбирать низкокалорийные продукты с каждым приемом пищи, то количество калорий, поступающих в ваш организм, с каждым днем становится все меньше. Если вы еще больше уменьшите потребление калорий, вы создадите большой дефицит калорий для похудения.
Читайте также: Проверьте калорийность ваших любимых закусок, которые можно супер-коллекционировать
- Активный ход
Количество калорий, необходимых вашему организму каждый день, зависит от вашего уровня активности. Сюда входят виды спорта, которыми вы занимаетесь каждый день, а также неспортивные занятия.
Если вы увеличите количество калорий, необходимых вашему организму, регулярно двигаясь и тренируясь, но при этом потребляя такое же количество калорий из пищи, вы можете создать дефицит калорий.
- Совместите диету и упражнения
Те, кто сидит на диете, успешно худеют - это те, кто совмещает диету и упражнения. Это означает, что они могут потреблять на 250 калорий меньше каждый день, а затем быстро ходить в течение 60 минут, чтобы сжечь еще 250 калорий.
В результате они достигнут дефицита калорий в 500 калорий. Если вы также будете делать это каждый день, вы достигнете дефицита в 3500 калорий для похудения.
Неважно, какой путь вы выберете для создания дефицита энергии, потому что у всех разные пути. Однако, если вы регулярно создаете дефицит калорий, вы можете худеть, как хотите.
Также вы можете обсудить диету с врачом через приложение. , тебе известно. Ну давай же, скачать заявление Теперь.
