, Джакарта - Вы из тех, кто любит спать с выключенным или включенным светом? Большинству людей, вероятно, удобнее спать с выключенным светом. Однако есть люди, которые боятся темноты, поэтому им удобнее спать при включенном свете. Судя по всему, сон с включенным светом может вызвать проблемы со здоровьем.
Запуск из фундамент для сна, Воздействие света стимулирует нервные пути от глаз к той части мозга, которая контролирует гормоны, температуру тела и другие функции, которые влияют на сонливость или бодрствование. В результате спать с включенным светом становится сложнее. Кроме того, сон с включенным светом приносит следующие проблемы со здоровьем.
Читайте также: Предупреждайте яркие сны, которые могут возникнуть во время пандемии короны
Побочные эффекты сна с включенным светом
Воздействие света во время сна мешает мозгу достичь более глубокого сна. Помимо воздействия на мозг, недостаток глубокого сна из-за включенного света связан со следующими побочными эффектами:
- Депрессия
Сон с включенным светом напрямую связан с депрессией. Причина в том, что синий свет от электронных устройств негативно влияет на настроение. Недостаток сна может вызвать у взрослых капризность и раздражительность. Между тем, у детей недостаток сна может сделать их более гиперактивными.
- Ожирение
Исследования, опубликованные в Национальные институты здоровья шоу, ожирение, как правило, испытывают женщины, которые часто спят с включенным телевизором или светом. Целых 17 процентов участников исследования также показали, что вес может увеличиться почти на пять килограммов за один год. Однако свет за пределами комнаты не имеет такого значительного эффекта, как свет в комнате.
Одна из причин ожирения, вызванного недосыпанием, - это прием пищи. Чем меньше вы спите, тем больше съедите. Это может повлиять на время приема пищи, когда человек ест поздно вечером, что может автоматически набрать вес.
Читайте также: Ожирение, вот факты о сонном параличе
- Меньше предупреждений
Отсутствие качественного сна также может снизить бдительность человека. Это, безусловно, опасно, если кому-то нужно водить машину или использовать другую технику. В пожилом возрасте они склонны к падению, если не высыпаются.
- Повышенный риск хронических заболеваний
Длительный сон с включенным светом может подвергнуть человека риску хронических заболеваний. К ним относятся высокое кровяное давление (гипертония), болезни сердца и сахарный диабет.
Что, если бы кто-то мог спать только с включенным светом?
Несмотря на воздействие на здоровье, большинство людей чувствуют себя более комфортно и могут спать только при включенном свете. Если вы относитесь к тем людям, у которых проблемы со сном при выключенном свете, вы можете начать с небольшого ночника, который излучает красный цвет. Когда вы к этому привыкнете, попробуйте спать с выключенным светом.
Запуск из линия здоровья Было доказано, что красные ночные лампы не оказывают вредного воздействия на выработку мелатонина, в отличие от других цветных лампочек. Также важно включить в свой распорядок дня другие привычки здорового сна, такие как:
Используйте шторы для фотолаборатории.
Перед сном выключите свет или используйте тусклый красный свет.
Обязательно ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и просыпайтесь в одно и то же время каждое утро.
Не пользуйтесь электроникой перед сном.
Избегайте дневного сна.
Выполняйте физические упражнения в начале дня, например утром или вечером.
Избегайте алкоголя, кофеина и обильных приемов пищи на ночь.
Установите термостат или кондиционер (AC) на более низкую температуру.
Читайте также: Недостаток сна влияет на интимные отношения пар, это факты
Просыпаясь утром, постарайтесь как можно скорее найти искусственный или естественный свет. Он направлен на то, чтобы тело могло понять, что свет - это то же самое, что бодрствовать, а темнота означает, что пора спать. Если у вас проблемы со сном, поговорите со своим врачом связанные с обработкой. Через приложение вы можете связаться с врачом в любое время и в любом месте. Ну давай же, скачать заявление Сейчас!
