Джакарта - ожирение среди подростков - распространенное явление из-за нездорового образа жизни. Ожирение - это состояние, к которому нельзя относиться легкомысленно, потому что оно является источником ряда опасных заболеваний. Итак, есть ли способ предотвратить ожирение у подростков? Конечно, есть. Да, вы можете сделать следующие шаги.
Читайте также: Когда ожирение у детей относится к категории беспокоящихся?
1. Соблюдайте суточное потребление белка.
Удовлетворение суточного потребления белка может увеличить метаболизм в организме. Если количества достаточно, обмен веществ может увеличиться до 80-100 калорий в день. Достаточное количество белка в организме позволяет дольше чувствовать сытость, что снижает аппетит. Мало того, энергия тела может быть более оптимальной для деятельности.
2) Избегайте обработанных продуктов
Избегать обработанных продуктов с высоким содержанием сахара, жира и калорий настоятельно рекомендуется при ожирении у подростков. Вам также следует избегать рафинированных углеводов, таких как белая мука, белый хлеб, белый рис, газированные напитки, выпечка, макаронные изделия и фасованные крупы. Это не только рафинированные углеводы, вам нужно избегать продуктов, содержащих простые углеводы, потому что они быстро вызывают скачки сахара в крови.
3. Ограничьте потребление сахара.
Употребление еды или напитков с добавками может вызвать ряд опасных заболеваний, таких как диабет 2 типа, болезни сердца и рак. Поэтому вам нужно минимизировать потребление добавленного сахара, чтобы улучшить свой рацион. Также следует избегать безалкогольных напитков, фруктовых соков в упаковке и алкоголя.
Читайте также: Какой вес считается ожирением?
4. Достаточное количество сна и жидкости в организме.
Достаточный сон - один из ключей к стабильности веса. Если вы не высыпаетесь, вы более склонны к ожирению. Помимо того, что вы высыпаетесь, вам также необходимо пить много воды. Потребление 0,5 литра воды может увеличить количество сжигаемых организмом калорий, что на 24-30 процентов в течение часа после употребления.
5. Соблюдайте диету с низким содержанием углеводов.
Низкоуглеводная диета очень эффективна для похудения. Ограничение потребления углеводов заставит вас потреблять больше полезных жиров (ЛПВП) и белка. Это может снизить аппетит, поэтому вы не будете есть слишком много. Если делать это регулярно, вы потеряете в три раза больше веса.
6. Ешьте медленно.
Слишком быстрое питание заставит тело медленно осознать, наелось ли оно. Спешное питание - одна из причин ожирения по сравнению с тем, кто ест медленно. Медленное пережевывание пищи поможет вам съесть меньше калорий и повысить уровень гормонов, способствующих снижению веса.
7. Чистите зубы после еды.
Чистка зубов после еды - один из шагов, которые вы можете предпринять, чтобы похудеть. Это почему? Чистка зубов после еды поможет ограничить желание перекусить или перекусить. Потому что кому-то лень снова чистить зубы.
Читайте также: Люди с ожирением уязвимы перед кислотным заболеванием желудочного сока
Предотвратить ожирение можно на раннем этапе. Сделайте также то, о чем вы упомянули, в своем повседневном образе жизни, чтобы вес и здоровье тела оставались стабильными. Если некоторые из этих шагов не могут помочь вам преодолеть ожирение, которое вы испытываете, вам следует обсудить это с диетологом в заявлении. , да.
