, Джакарта - Вы уже знаете, что похудеть недостаточно, если полагаться только на диету и полноценный отдых? Действительно, программы похудания должны сопровождаться регулярными упражнениями. Упражнения могут сжигать калории и сокращать жировые отложения, поэтому масса тела будет уменьшена.
Из многих видов упражнений вы можете попробовать бег, чтобы помочь сбросить вес. Считается, что этот вид спорта эффективен для похудения и улучшения физической формы. Итак, как похудеть бегом?
Читайте также: Беговые упражнения могут помочь максимально облегчить диету, вот объяснение
Виды и преимущества бега
Не сомневайтесь в привилегии бега для здоровья тела. Согласно опубликованным исследованиям Журнал укрепления здоровья Австралии, Регулярный бег связан с потерей веса и поддерживает поддержание здорового веса.
Следует помнить, что перечисленные выше преимущества получаются не только при беге. В общей сложности 4720 исследовательских объектов, указанных выше, обычно пробегают 20-40 км каждую неделю, которые делятся на 2-5 беговых сессий. Короче говоря, не ожидайте, что ваша масса тела уменьшится, если вы просто будете бегать «произвольно».
Существуют различные виды бега со своими целями и преимуществами. Что ж, вот виды бега и способы, которые вы можете попробовать, если хотите похудеть с помощью бега.
1. базовый бег
Базовый пробег или базовый бег - это тип, который вы можете выбрать, если хотите похудеть с помощью бега. Этот короткий или средний бег составляет около 10 километров и выполняется в естественном темпе.
2. убежать
Как похудеть бегом можно, выбрав этот вид бега. Убегай или долгая пробежка расстояние 15-20 километров и осуществляется с постоянной или равной скоростью. Этот вид бега помогает улучшить общую физическую форму и выносливость.
3. Интервальный бег
Интервальный бег или интервальный бег это короткий интенсивный бег, повторяемый несколько раз с небольшими перерывами между ними. Например, бегите 5 х 600 метров с легкой пробежкой по 400 метров между каждым интервалом. Этот забег тренирует силу и скорость бега.
4. холм повторяет
Практически аналогичен интервальному бегу, но этот вид бега выполняется на холме. Например, 10 x 1 минуту многократного бега в гору. Они тренируют силу и скорость бега, одновременно повышая выносливость.
Читайте также: Перед бегом сделайте эту подготовку
Сжечь больше калорий
Формула похудения проста, сожженных калорий должно быть больше, чем затраченных. Что ж, согласно исследованиям, бег может сжигать больше калорий, чем большинство других видов спорта. Этот вид спорта требует совместной работы различных мышц.
Есть исследование, в котором сравнивается эффективность бега с ходьбой в сжигании калорий. Его исследование, в котором участвовали 12 мужчин и 12 женщин, сравнило, сколько калорий было сожжено во время ходьбы и бега на 1600 метров. Итак, каковы результаты?
Результаты показали, что в среднем бег 1600 метров в беговая дорожка сжигает на 33 калории больше, чем ходьба. Между тем, бег на 1600 метров по беговой дорожке сжигает на 35 калорий больше, чем ходьба.
Читайте также: Рекомендуемая дозировка упражнений, чтобы оставаться здоровым
Может быть, вы думаете, что 33-35 калорий - это не «сколько» для похудения. Однако увеличение расстояния до 16 километров означает, что организм сжигает на 330–350 калорий больше, чем проходит такое же расстояние.
В заключение, бег - хороший выбор упражнений для похудения. Причина в том, что это упражнение сжигает больше калорий, чем другие альтернативные виды спорта.
Как, заинтересованы в регулярном беге, чтобы снизить вес и жировые отложения?
Хотите узнать больше о проблеме, указанной выше? Или есть другие жалобы на здоровье? Почему вы можете спросить врача прямо через приложение . Не нужно выходить из дома, вы можете связаться с опытным врачом в любое время и в любом месте. Практично, правда?
