, Джакарта - Утренняя растяжка - отличный способ начать день. Растягиваясь, вы можете «разбудить» свои мышцы, чтобы они могли нормально функционировать во время ваших занятий в течение дня.
Утренняя растяжка также даст вам больше энергии и повысит вашу уверенность в прохождении дня. Это не должно быть слишком долгим, вы можете растянуться менее чем за 10 минут до занятия.
Читайте также: 5 упражнений на растяжку после долгого сидения
Вот, что можно сделать по утрам:
1. детская поза
Эта поза отлично подходит для растяжки бедер, таза, бедер и позвоночника, которые по утрам могут казаться немного скованными. Поза ребенка помогает успокоить мозг, снизить стресс и усталость, так что вы почувствуете свежесть, чтобы начать день.
Уловка: начните с того, что встаньте на колени на коврик для йоги, затем сомкните пальцы и сядьте на пятки, затем на ширине плеч. Затем положите тело между бедер, как в позе простирания. Выпрямите руки перед собой и почувствуйте, как растягивается позвоночник. Удерживайте эту позу 1-3 минуты.
2. кошка корова
Выполненные вместе эти две позы могут увеличить циркуляцию спинномозговой жидкости. Это помогает смазать позвоночник, растягивает спину и грудь, а также делает легкий массаж органов в области живота. Все это полезно для того, чтобы поправить тело в течение дня.
Начните с ползания, как младенец, следя за тем, чтобы ваши плечи были чуть выше запястий, а бедра - чуть выше колен. Вдыхая, опустите живот и позвольте спине выгнуть U-образную форму, слегка приподняв голову к потолку. Это поза коровы.
Затем на выдохе выгните спину вверх. Это поза кошки. Повторите эту позу 5 вдохов.
Читайте также: В этом важность разминки перед занятиями спортом
3. Растяжка с вращением шеи.
Самый простой способ растянуть шею - повернуть ее. Вы можете выполнять эту растяжку, сидя на краю кровати, поставив ноги на пол.
Затем поверните шею на полный круг и поднесите уши как можно ближе к плечам. Осторожно поверните шею по часовой стрелке 5 раз и медленно поверните ее против часовой стрелки 5 раз.
4. растяжка плеч
Эта простая растяжка поможет сохранить ваши плечи здоровыми и гибкими. Уловка, встаньте рядом с кроватью, затем приклейте пальцы. Затем поднимите руки над головой ладонями вверх.
Тяните, пока не почувствуете, что ребра растягиваются. Задержитесь на счете до 10 и повторите еще 5 раз. Если вы чувствуете боль в плече при выполнении этой растяжки, немедленно прекратите упражнение.
Растяжка на четвереньках стоя
Эта растяжка направлена на растяжку мышц квадрицепса. Уловка, встань и держи что-нибудь устойчивое. Затем согните одно колено и возьмитесь за лодыжку одной рукой. Задержитесь на 15 секунд и проделайте то же самое с другой ногой. Повторите это упражнение для каждой ноги по 3 раза.
Читайте также: Вот 6 простых упражнений для людей с болью в коленях
Что ж, это хорошее занятие утром. Привыкайте выполнять простые упражнения на растяжку, описанные выше, перед упражнением. Если после пробуждения вы чувствуете мышечную боль в определенных частях тела, которая не проходит, немедленно обратитесь к врачу. Теперь вы можете поговорить со своим врачом о проблемах со здоровьем и попросить совета через приложение. . Ну давай же, скачать Сейчас.
