, Джакарта - Для поддержания здоровья глаз необходимо адекватное потребление витаминов. Это 7 основных витаминов, которые больше всего необходимы для здоровья глаз, и все они ежедневно содержатся в разнообразных продуктах питания.
- Лютеин
Антиоксиданты, называемые витаминами для глаз, хороши для защиты глаз и кожи. Лютеин содержится в таких продуктах, как листовые зеленые овощи, яичные желтки, цитрусовые, такие как апельсины, лимоны и виноград, а также в апельсиновых овощах. Шесть миллиграммов лютеина в день могут снизить риск дегенерации желтого пятна до 43 процентов.
- Зеаксантин
В природе существует более 600 видов каротиноидов, но только около 20 попадают в глаза. Лютеин и зеаксантин являются наиболее важными, поскольку в наибольших количествах они доставляются в нежную макулу глаза. Как и лютеин, зеаксантин помогает защитить ткань глаза, хрусталик и макулу, что улучшает зрение, поддерживает светочувствительность и помогает при таких заболеваниях, как катаракта.
(Также читайте: Эти 6 продуктов полезны для здоровья глаз)
- Витамин С
Антиоксидант витамин С нужен не только для борьбы с простудой. Витамин С также помогает защитить зрение, борется со свободными радикалами и помогает организму усваивать больше минералов и питательных веществ.
- Витамин Е
Витамин E, витамин A и витамин C работают вместе, чтобы поддерживать клетки и ткани в прочности и защищать от воздействия воспаления. Исследование, проведенное в 2008 году с участием 35 000 взрослых, показало, что у людей с высоким уровнем лютеина и витамина Е риск катаракты относительно ниже, чем у людей с меньшим потреблением.
- Цинк
Сочетание цинка с другими витаминами помогает защитить сетчатку и снижает риск дегенерации желтого пятна. Цинк - одно из важнейших питательных веществ, помогающее усваивать питательные вещества и бороться с воспалениями и повреждениями клеток. Цинк приносит пользу тканям глаза, потому что он играет важную роль в делении и росте клеток, поддерживает здоровое кровообращение, уравновешивает гормоны, предотвращающие аутоиммунные реакции, и контролирует воспалительные цитокины, атакующие ткани. Цинк можно получить из пищевых источников, таких как рыба, мясо травоядных животных, таких как коза и говядина, а также орехи.
- Витамин А (бета-каротин)
Согласно отчету Журнал Американской медицинской ассоциации офтхамаологии , нам необходимо достаточное количество витамина А для предотвращения куриной слепоты и ксерофтальмии, то есть сухости глаз, вызванной дефицитом витамина А. Витамин А является антиоксидантом, предотвращающим потерю зрения, вызванную дегенеративными заболеваниями, такими как катаракта и макула. Исследования также показывают, что витамин А с другими антиоксидантами помогает замедлить прогрессирование невропатии или повреждения нервов, включая диабетическую невропатию, вызванную диабетом.
- Омега-3 жирные кислоты
Жирные кислоты омега-3 имеют огромную пользу для здоровья. Омега-3 стабилизируют уровень сахара в крови, что снижает воспалительную реакцию, помогает бороться с повреждением глаз, вызванным диабетом, улучшает кровообращение и помогает остановить мутации клеток.
(Также читайте: Более яркие глаза с пользой зеленого чая)
Все эти витамины также можно найти в витаминах и пищевых добавках. Вы можете спросить врача в приложении о том, как поддерживать здоровье глаз, и получить рекомендации по правильным добавкам и купить их, не выходя из дома. Связаться с врачом можно через сервис Видео / голосовой вызов или Чат . Легко и практично. давай скачать заявление в App Store или Google Play прямо сейчас!
