Здоровье

Не будь беспечным, это 5 правильных советов по нагреванию

Джакарта - Спорт - одна из самых важных физических нагрузок для здоровья в целом. Однако есть еще кое-что важное, что нужно сделать перед тем, как начать тренировку, а именно разогреться. Правильная разминка перед тренировкой - лучший способ предотвратить травму и сделать упражнение более эффективным.

Читайте также: Важность обогрева и охлаждения в спорте

Правильные советы по обогреву

Запуск Национальная служба здравоохранения Великобритании , эта процедура разминки должна занять не менее 6 минут. Вы можете разминаться дольше, если считаете это необходимым. Есть два типа разминки, которые вы можете сделать перед тренировкой, а именно статическая и динамическая разминка.

Статическая разминка - это тип разминки, выполняемой в неподвижном положении, например, с растяжкой ног и рук. При этом динамическая разминка выполняется во время движения, например при беге на месте. Что ж, вот движения, которые можно делать для разминки, а именно:

  • Ходить. Одна из эффективных разминок для предотвращения болезненных ощущений в мышцах во время упражнений - ходьба. Это не займет много времени, прогуляться по комплексу можно всего за 30 минут. Вы не только расслабите мышцы, но и получите больше удовольствия от физических упражнений.

  • Легкая растяжка . Помимо ходьбы, вы можете делать растяжение легкие, растягивая все тело, начиная с ног, плеч, рук, запястий и кончая ступнями. Делайте это в течение 15 минут. Эта разминка полезна для того, чтобы сделать тело более гибким, ноги более подвижными, а также избежать мышечной боли и травм.

  • Беги на месте . Вы также можете разогреться, бегая на месте, прежде чем приступить к тренировке. Эта статическая разминка полезна для стимуляции кардио, а также для улучшения кровообращения во всем теле, включая мышцы. Таким образом можно свести к минимуму риск возникновения мышечной боли во время тренировки. Бегите на месте 3-5 минут.

  • Прыгающий Джек. Когда вы делаете это прыжковое движение, открывая и закрывая руки и ноги, вы неосознанно двигаете всеми конечностями. В результате не только мышцы тела становятся более гибкими, но и суставы и кости становятся более активными. Делать прыгающий домкрат в течение 3-5 минут ваша выносливость повысится, поэтому ваше тело будет более готово к упражнениям.

  • Приседания без отягощения. Чтобы укрепить тазовые мышцы, бедра, икры, а также подошвы ног, вы можете делать приседания в течение 3-5 минут для разминки. Помимо того, что приседания позволяют избежать риска мышечной боли во время упражнений, они также эффективны для подтяжки нижней части тела.

Если во время разминки или упражнений вы испытываете мышечную боль или травму, немедленно отдохните и используйте специальную мазь от мышечной боли. Не надо заморачиваться, теперь лекарства можно купить в . Это просто, просто закажите через функцию покупки лекарства, и ваш заказ будет доставлен менее чем за час.

Читайте также: 6 простых способов похудеть помимо диеты и физических упражнений

Преимущества разминки перед тренировкой

Упражнения на разминку могут помочь вашему телу лучше подготовиться к более напряженным занятиям и облегчить выполнение упражнений. Ну и несколько важных преимуществ отопления, а именно:

  • Повышение гибкости. Если вы будете более гибкими, вам будет легче двигаться и заниматься спортом.

  • Снижение риска травм. Разогрев мышц помогает расслабить их. Тогда это принесет меньше травм.

  • Увеличивает кровоток и кислород. Увеличение кровотока помогает мышцам получать необходимые им питательные вещества перед тем, как приступить к более интенсивным занятиям.

  • Повышение выносливости. Правильная разминка мышц помогает повысить выносливость, и вы сможете тренироваться более эффективно.

  • Лучший диапазон движения. Большой диапазон движений поможет вам лучше двигать суставами.

  • Снимает мышечное напряжение и боль. Теплые, расслабленные мышцы могут помочь вам двигаться более легко и с меньшей болью или скованностью.

Читайте также: 6 упражнений, полезных для мозга

В этом преимущества отопления и как это правильно делать. Если вам все еще нужна информация о правильном обогреве, не стесняйтесь обсудить ее со своим врачом в . Врач предоставит вам всю необходимую информацию, чтобы избежать травм.

Ссылка:
NHS UK. Доступ 2020. Как разогреться перед тренировкой.
Линия здоровья. По состоянию на 2020 год. Разминка для ускорения тренировок.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found