, Джакарта - Омега-3 жирные кислоты являются одним из видов полезных жиров, которые полезны для здоровья организма. Жирная рыба - отличный источник пищи из-за содержания в ней омега-3. Многие диетологи рекомендуют всем здоровым взрослым употреблять в пищу рыбу с содержанием омега-3 не менее 250-500 миллиграммов омега-3 в день.
Вы можете получить большое количество омега-3 жиров из жирной рыбы. Существует три основных типа жирных кислот омега-3: АЛК, ДГК и ЭПК. Жирная рыба содержит жирные кислоты DHA и EPA. Вот список полезных для здоровья видов рыбы с жирными кислотами омега-3:
1. Скумбрия
Скумбрия - это небольшая жирная рыба. Эту рыбу можно коптить и есть целиком. Скумбрия очень богата питательными веществами. Лучшая порция составляет 3,5 процента (100 граммов), 200 процентов от рекомендуемой суточной нормы (RDI) для витамина B12 и 100 процентов для селена. Лучшее содержание цельных омега-3, если употреблять 4,107 мг на порцию в одном куске скумбрии или 5134 мг.
Читайте также: 5 преимуществ употребления рыбы в пищу
2. Лосось
Лосось - одна из рыб с высоким содержанием омега-3. Лосось содержит высококачественный белок и множество питательных веществ, включая большое количество витамина D, селена и витаминов группы B.
Исследования показывают, что люди, которые регулярно едят жирную рыбу, такую как лосось, имеют более низкий риск развития сердечных заболеваний, слабоумия и депрессии.
3. Треска
Жир печени трески - это скорее добавка, чем еда. Как следует из названия, это масло, получаемое из печени трески. Это масло не только богато жирными кислотами омега-3, но также содержит витамины D и A.
Всего с одной столовой ложкой жира печени трески он более чем удовлетворит ваши потребности в трех очень важных питательных веществах. Однако не принимайте более одной столовой ложки за раз, потому что слишком много витамина А может быть вредным для здоровья.
Читайте также: 4 причины, по которым омега-3 полезны для мозга
4. Устрицы
Устрицы - одни из самых питательных морепродуктов, которые вы можете съесть. Этот вид пищи также содержит больше цинка, чем любой другой продукт в мире. Всего с 6 сырыми устрицами (85 граммов) он может обеспечить 293% РСНП цинка, 70% меди и 575% витамина B12.
Устрицы можно есть как закуску, закуску или гарнир. Содержание омега-3 в устрицах составляет 370 миллиграммов или эквивалент 6 устриц.
5. Сардины
Сардины очень мелкие и жирные рыбы. Обычно эту рыбу едят как вкусную закуску или перекус. Эта рыба очень питательна, особенно если ее есть целиком. Они содержат почти все питательные вещества, которые необходимы организму. 100 граммов сушеных сардин обеспечивают более 200 процентов РСНП витамина B12, 24 процента витамина D и 96 процентов селена.
Ешьте рыбу не реже двух раз в неделю из 100 граммов вареной рыбы. Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия, сардины и тунец, богата жирными кислотами омега-3.
Читайте также: Вот 4 преимущества рыбы, которые вы получите, если съедите ее
Некоторые виды рыб могут содержать высокие уровни ртути, полихлорированных дифенилов (ПХБ), диоксинов и других загрязнителей окружающей среды. Для этого следует подавать рыбу в вареном виде. Вы также можете узнать о питании и пользе рыбы с омега-3 у диетолога через приложение. . Без лишних хлопот общение с врачами можно осуществлять в любое время и в любом месте. Давай, скачай приложение прямо сейчас!
