, Джакарта - Вздутие живота во время беременности? Не волнуйтесь, потому что вы не одиноки. Вздутие живота - довольно частый симптом беременности. Это происходит потому, что выработка гормона прогестерона становится чрезмерной для поддержания беременности. В качестве побочного эффекта этот гормон расслабляет мышцы тела, в том числе мышцы кишечника. В результате мышцы кишечника будут двигаться медленнее и замедлить пищеварение, и в конечном итоге в желудке также накапливается газ.
К сожалению, во время беременности не следует принимать лекарства небрежно, поэтому вам может потребоваться сохранить лекарства, которые вы обычно используете для лечения метеоризма. Вместо этого вы можете использовать следующие простые способы борьбы с метеоризмом во время беременности:
Читайте также: 5 способов избавиться от вздутия живота во время менструации
Пейте больше воды
Национальная академия медицины США рекомендует беременным женщинам выпивать около 10 чашек или 2,3 литра воды в день. Питьевая вода до или после еды также помогает желудку переваривать пищу. Любая непереваренная пища попадает в тонкий кишечник, где бактерии расщепляют ее, и там накапливается газ. Таким образом, потребление жидкости поможет уменьшить скопление газов.
Гидратация также может предотвратить запор, еще одну причину вздутия живота. Когда человек обезвоживается, стул становится сухим и твердым. Обильное питье делает стул мягким и помогает ему легче проходить через толстую кишку.
Регулярно заниматься спортом
Физические упражнения могут ускорить пищеварение и уменьшить запор. Исследование, проведенное в 2012 году с участием 49 здоровых взрослых людей, показало, что умеренный и высокий уровень физической активности улучшает транзит толстой кишки у женщин, но не у мужчин. Транзит через толстую кишку - это количество времени, необходимое фекалию для прохождения через толстую кишку.
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) также рекомендует здоровым беременным женщинам заниматься аэробными упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут, например быстрой ходьбой. CDC также рекомендует женщинам заниматься аэробной нагрузкой высокой интенсивности, например бегом. Кроме того, проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, как изменить режим упражнений во время беременности.
Вы также можете спросить у врача по адресу относительно безопасных упражнений во время беременности. Доктор в предоставит правильный совет о здоровье, чтобы ваша беременность оставалась гладкой, а ваше здоровье всегда сохранялось.
Читайте также: Папайя может помочь избавиться от тошноты и вздутия живота, правда?
Избегайте определенных напитков
Как правило, у большинства людей возникает метеоризм при употреблении напитков, содержащих следующие ингредиенты:
- Углекислый газ . Углекислый газ присутствует во многих типах напитков, включая колу и другие газированные напитки, газированные энергетические напитки и т. Д. газированная вода . Люди выделяют большую часть этого газа через отрыжку, но углекислый газ также может вызывать метеоризм.
- Фруктоза. Это натуральный сахар, который содержится в большинстве фруктов. Производители часто добавляют фруктозу в различные десерты и напитки. К сожалению, некоторые люди не могут переваривать фруктозу. В этом случае сахар может ферментировать в толстой кишке, вызывая газы и вздутие живота. Медицинский термин для этого расстройства пищеварения - мальабсорбция фруктозы.
- Сорбитол. Это низкокалорийный заменитель сахара. Однако организм не может переваривать сорбит. Некоторые люди в результате испытывают боль в животе, вздутие живота и газы.
Наблюдать за потреблением волокна
Во время беременности многие женщины предпочитают более здоровую пищу. Многие здоровые продукты также богаты клетчаткой. Однако добавление его в рацион может кратковременно увеличить количество газа. Некоторые продукты с высоким содержанием клетчатки также содержат сложные углеводы, называемые олигосахаридами.
Когда бактерии в кишечнике расщепляют олигосахариды, они производят газообразный азот. Некоторые люди более чувствительны к этим эффектам, чем другие. Некоторые виды продуктов, содержащих олигосахариды, - это горох, семена, капуста, цветная капуста, брюссельская капуста, спаржа.
Читайте также: Причины боли в левом желудке, о которых вы должны знать
Используйте удобную одежду
Одежда, плотно прилегающая к талии, может оказывать дополнительное давление на живот, что, в свою очередь, увеличивает скопление газов. Поэтому носите свободную одежду для беременных, особенно в последнем триместре, чтобы избежать метеоризма.
Хорошо справляйтесь со стрессом
Некоторые беременные женщины часто жалуются на симптомы метеоризма, которые усиливаются при стрессе. Это может быть связано с тем, что люди склонны глотать воздух, когда они беспокоятся. Связанные со стрессом газы также могут быть симптомом синдрома раздраженного кишечника (СРК). СРК - это желудочно-кишечное расстройство, вызывающее боль в животе и изменение привычек кишечника.
Хотя точная причина СРК неизвестна, исследования показывают, что стресс может вызывать симптомы. Женщинам, у которых во время беременности возникают газы, вызванные стрессом, могут быть полезны методы снятия стресса и релаксации, такие как медитация и йога.
