, Джакарта - Помимо регулирования диеты, упражнения также являются важным элементом для похудения и достижения идеальной массы тела. Многие думают, что чем дольше вы тренируетесь, тем больше калорий сжигаете, что приводит к значительной потере веса.
На самом деле, вам не нужно долго тренироваться, чтобы стать стройным. Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) или упражнения высокой интенсивности за короткое время могут сжечь довольно много калорий и жира в вашем теле без необходимости тратить часы.
Читайте также: Вот 10 лучших здоровых продуктов для похудения-2
Что это такое Интервальная тренировка высокой интенсивности?
HIIT - это короткие тренировки с высокой интенсивностью (около 30 секунд), перемежающиеся с менее интенсивными тренировками в течение более длительных периодов времени (около 1-2 минут). Например, если ходьба - это ваш вид спорта и у вас хорошее здоровье, вы можете добавить бег трусцой короче, как вы идете. Если вы не в форме, вы можете совершить неторопливую прогулку, иногда перемежающуюся быстрой прогулкой за короткое время.
Повторение также является ключом к этому типу упражнений. Например, вы решили запустить спринт в течение 20 секунд, затем продолжайте ходить 60 секунд. Повторите это пять раз подряд.
Польза HIIT для здоровья
Независимо от того, занимаетесь ли вы новичком или регулярно занимаетесь, интервальная тренировка может помочь вам сделать ваши упражнения более интересными. Вот преимущества:
- Сжечь больше калорий
Чем усерднее вы тренируетесь, тем больше калорий вы можете сжечь, даже если вы увеличиваете интенсивность всего на несколько минут за раз.
- Экономьте время
Многие люди говорят, что не тренируются, потому что у них нет времени. Ну, делая высокоинтенсивная интервальная тренировка , вы можете выполнить эффективную тренировку за меньшее время, чем стандартные упражнения для сердечно-сосудистой системы. Например, вы можете завершить тренировку примерно за 15-20 минут или даже меньше, чем обычная тренировка, которая занимает до 40 минут.
- Увеличьте аэробную способность
По мере того как ваша сердечно-сосудистая сила увеличивается, вы будете сильнее выполнять упражнения с большей или большей интенсивностью. Представьте, вы могли бы закончить отслеживать прогулка, которая обычно занимает 60 минут, заняла всего 45 минут. Вы также можете сжечь больше калорий, поддерживая такой темп ходьбы в течение 60 минут.
- Предотвратить различные заболевания
Укрепив сердечно-сосудистую систему, вы также избежите риска различных заболеваний, таких как сердечные заболевания, высокое кровяное давление и диабет.
- Предотвратить скуку
Увеличение интенсивности через короткие промежутки времени может разнообразить ваши упражнения, и вам не будет скучно.
Читайте также: Это безопасный вид спорта во время пандемии короны
Выбор интервальной тренировки
Ты можешь сделать интервальная тренировка с различными видами упражнений, такими как ходьба, бег, езда на велосипеде или плавание. Если вы хотите сжечь больше калорий, рекомендуются следующие виды упражнений:
- Табата Метод
Метод табата был инициирован японским исследователем, который обнаружил, что интервальная тренировка повысить энергоемкость. По сути, этот метод использует комбинацию нескольких движений за 20-минутную тренировку.
Вы можете выбрать четыре хода, например прыгающий домкрат , приседания, отжимания а также доска . Сделайте эти четыре движения по 20 секунд каждое с 10 секундами отдыха с вкраплениями.
- Берпи
Это простое, но укрепляющее упражнение может быстро тренировать все ваше тело, особенно сердечно-сосудистую систему.
Как это сделать: сначала встаньте прямо, затем присядьте и положите руки на пол перед собой. Затем быстро верните ноги в положение отжимания . Затем опустите грудь, чтобы сделать отжимания . Снова поднимите грудь, затем вернитесь в положение на корточки, встаньте, а затем высоко подпрыгните. Повторите 15 раз для одного подхода.
Читайте также: 6 видов спорта, которые сжигают больше всего калорий
Тем из вас, кто только начал заниматься физическими упражнениями, следует выполнять только одно занятие в неделю. Однако, если вы привыкли делать интервальная тренировка , вы можете делать это от одного до трех раз в неделю. Для достижения максимального результата старайтесь придерживаться 10-20 минут.
Это объяснение интервальная тренировка которые можно попытаться получить стройное тело. Вы также можете узнать о диете и упражнениях у экспертов через приложение. . Ну давай же, скачать Сейчас.
