Джакарта - получить идеальную массу тела на самом деле не сложно. Однако для этого требуются усилия и высокая приверженность. Потому что есть много вещей, которые мы должны сделать, чтобы похудеть. Короче говоря, мы должны быть действительно дисциплинированными и вести более регулярный образ жизни.
Проверьте свой идеальный вес здесь:
Как похудеть, как правило, нужно учитывать три основных момента. Начиная с приема пищи, упражнений и отдыха. Что ж, вот несколько способов похудеть, которые вы можете попробовать.
Читайте также: Советы, как похудеть за 30 дней
1. Бег трусцой.
Без упражнений похудение кажется практически невозможным. Что ж, из многих видов спорта, которые вы можете попробовать, бег трусцой весьма эффективен. Человек весом 60 килограммов может сжечь 80 ккал во время бега за 10 минут. Если сделать это в течение 30 минут, это означает, что ему удалось сжечь целых 240 ккал.
Кроме того, по словам клинического профессора медицинских наук в Медицинской школе Дэвида Геффена в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, когда человек пробегает милю (1,6 км), сжигается примерно 100 калорий. Однако это количество зависит от человека, например от его скорости и веса.
Бег трусцой - это не только эффективный способ похудеть. Этот вид спорта также имеет много преимуществ для здоровья, например, для сердца. Это упражнение может увеличить частоту сердечных сокращений и побудить легкие работать с максимальной нагрузкой. Интересно, что бег трусцой также может снизить риск сердечных заболеваний, предотвратить диабет и снизить кровяное давление и уровень холестерина.
2. Здоровое питание.
Диета может быть довольно эффективным способом похудеть. Есть много диет, которые вы можете попробовать. Начиная от кето-диеты, средиземноморской диеты и заканчивая виртуальной диетой. Возьмем, к примеру, кето-диету.
Кето-диета - это диета с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белка и низким содержанием углеводов. Цель этой диеты - получить больше калорий из белков и жиров, чем из углеводов. По данным журнала European Nutrition, это состояние может истощать запасы сахара как источника энергии и заменять его белком и жиром.
Несмотря на то, что кето-диета популярна для похудения, она вызывает споры. Причина в том, что если это не сделать должным образом, это может нанести вред здоровью.
Что ж, для тех из вас, кто хочет применять кето-диету, рекомендуется сначала обсудить со специалистом по питанию, чтобы эта диета проходила безопасно и эффективно.
Читайте также: Быстрая потеря веса, первое отсутствие углеводной диеты
3. Избегайте упакованных продуктов.
Упакованные продукты обычно содержат много жира, натрия и сахара. Что ж, употребление слишком большого количества этих продуктов на самом деле может привести к увеличению веса. Поэтому избегайте еды или закусок, таких как чипсы, печенье или другие упакованные продукты.
В качестве альтернативы вы можете съесть полезные закуски, такие как йогурт и свежие ягоды, или натуральное арахисовое масло с яблоками. Здоровее, правда?
4. Много гуляйте.
Люди в Соединенных Штатах используют автомобили для ежедневной мобилизации, даже для того, чтобы проехать одну милю. Что ж, время, проведенное за рулем, связано с увеличением массы тела. Поэтому вместо того, чтобы использовать транспортное средство, попробуйте добраться из одного места в другое пешком, если расстояние достаточно близко.
По данным Министерства здравоохранения и социальных служб, взрослые должны заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю.
5. Ограничьте количество кофе.
Хотя это довольно просто, ограничение потребления кофе может быть довольно эффективным способом похудеть. Помните, чашка кофе с небольшим количеством молока и сахара содержит сотни калорий. Поэтому для тех из вас, у кого есть эта привычка, попробуйте ограничить потребление кофе, чтобы программа похудания работала эффективно.
Читайте также: Увеличение веса? Вот что происходит с телом
6. Достаточно спать
Недостаток сна часто связан с увеличением массы тела. Причина в том, что, когда люди не высыпаются, они склонны делать нездоровый выбор в течение дня. Например, есть продукты с высоким содержанием жира и сахара.
Мало того, тот, кто недосыпает из-за того, что не ложится спать поздно или сверхурочно, обычно имеет привычку есть высококалорийную пищу. Что ж, эта привычка может испортить усилия по снижению веса.
Хотите узнать больше о проблеме, указанной выше? Или есть другие жалобы на здоровье? Вы действительно можете спросить врача прямо через приложение. Благодаря функциям чата и голосового / видеозвонка вы можете общаться с опытными врачами, не выходя из дома. Давай, скачай приложение прямо сейчас в App Store и Google Play!
