, Джакарта - В организме есть несколько видов жира, триглицериды - один из них. Этот тип жира представляет собой вещество, которое сохраняется в тканях в результате преобразования большинства типов жира в организме и переносится с кровотоком. Триглицериды не только естественным образом вырабатываются организмом в качестве источника энергии, но также могут вырабатываться потребляемой пищей и напитками.
Чем больше калорий потребляет человек, тем выше у него уровень триглицеридов. Высокий уровень триглицеридов может увеличить риск сердечных заболеваний и метаболического синдрома, связанного с инсультом. Поэтому важно обращать внимание на количество потребляемых калорий, которые поступают в организм, а также на поддержание нормального уровня триглицеридов.
Предполагается, что помимо поддержания калорийности следующие виды пищи могут снизить уровень триглицеридов в организме:
1. Овсянка.
Овсянка давно известна как полезная для сердца пища, может быть решением для людей с высоким уровнем триглицеридов и снижает риск сердечных заболеваний. Содержание растворимой клетчатки в овсянке и ее медленно перевариваемая природа могут помочь организму дольше чувствовать сытость, что не позволяет нам есть много перекусов вне времени приема пищи.
2. Рыба
Различные виды рыбы с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, такие как скумбрия, лосось, палтус, сельдь, тунец и форель, могут помочь снизить уровень триглицеридов.
3. Сельдерей
Высокое содержание антиоксидантов в сельдерее может защитить организм от различных хронических заболеваний, снизить уровень триглицеридов и предотвратить окисление ЛПНП, или плохого холестерина. Обработка сельдерея в сок или смесь при кулинарии может быть довольно эффективным способом снизить уровень триглицеридов в организме.
4. Авокадо.
Когда дело доходит до фруктов, содержащих много полезных жиров, ответ - авокадо. Да, этот фрукт, который также богат витамином Е, действительно содержит ненасыщенные жиры, которые полезны для организма. Ешьте авокадо без добавления сахара или молока, тогда уровень плохого холестерина и триглицеридов в организме снизится.
5. Чеснок.
Различные исследования доказали, что составной аллицин, содержащийся в чесноке, эффективно снижает уровень триглицеридов и холестерина до 12 процентов.
6. Семечки подсолнечника
Эта еда, также известная как «куачи», часто используется в качестве закуски в свободное время. Однако кто бы мог подумать, оказывается, что эта крошечная закуска может помочь снизить уровень триглицеридов. Это связано с тем, что содержание в нем стерола способно подавлять повышение уровня триглицеридов и плохого холестерина в крови.
7. Оливковое масло.
Оливковое масло не только содержит много антиоксидантов, но и снижает уровень триглицеридов в организме. Вот почему многие люди, особенно с высоким кровяным давлением, используют оливковое масло при приготовлении пищи. Однако следует отметить, что лучшее оливковое масло типа Экстра-класс . Это оливковое масло первого отжима, которое содержит больше питательных веществ по сравнению с другими видами оливкового масла.
Это 7 типов продуктов, которые могут помочь снизить уровень триглицеридов в организме. Если у вас проблемы со здоровьем, воспользуйтесь функциями Связаться с доктором в приложении , да. Это просто, вы можете поговорить с врачом через Чат или Голос / Видео вызов . Также получите удобство покупки лекарств в Интернете в любое время и в любом месте, просто нажав на кнопку. скачать заявление в App Store или Google Play Store.
Читайте также:
- Вот что подразумевается под триглицеридами
- 7 способов снизить уровень триглицеридов в крови
- 3 продукта питания, которые могут заменить потребление жира в организме
