, Джакарта - Диафрагма - это основная мышца, используемая в процессе дыхания. Эта мышца расположена чуть ниже легких и сердца. Мышцы постоянно сокращаются на вдохе и выдохе. Диафрагма - это тонкая скелетная мышца, которая находится у основания грудной клетки и отделяет брюшную полость от груди.
При вдохе диафрагма сжимается и движется горизонтально. Это событие создает эффект вакуума, который втягивает воздух в легкие. Когда вы выдыхаете, диафрагма расслабляется, и воздух выталкивается из легких.
Читайте также: 4 преимущества тайцзи для дыхания
Как диафрагма работает при дыхании
Диафрагмальное дыхание - это тип дыхательных упражнений, которые помогают укрепить диафрагму, важную мышцу, которая помогает телу дышать. Это дыхательное упражнение также называется дыханием животом.
Диафрагмальное дыхание оказывает положительное влияние на все тело. Это базовая техника медитации или релаксации, которая может снизить уровень стресса, снизить кровяное давление и отрегулировать другие важные процессы в организме.
Диафрагма - это дыхательная мышца куполообразной формы, расположенная в нижней части грудной клетки, чуть ниже груди. Когда вы вдыхаете и выдыхаете воздух, диафрагма и другие дыхательные мышцы вокруг легких сокращаются.
Диафрагма выполняет большинство задач во время дыхательного процесса человека. Во время вдоха диафрагма сжимается, так что легкие могут расширяться в дополнительное пространство и впускать столько воздуха, сколько необходимо.
Мышцы между ребрами, известные как межреберные мышцы, поднимают ребра, чтобы помочь диафрагме обеспечить циркуляцию воздуха в легких. Мышцы около ключиц и шеи также помогают этим мышцам, когда что-то мешает вам правильно дышать.
Все мышцы влияют на то, насколько быстро и насколько могут двигаться ребра, и освобождают место для легких. Некоторые из этих мышц включают чешуйку, малую грудную мышцу, переднюю зубчатую мышцу и грудино-ключично-сосцевидную мышцу.
Читайте также: 3 типа дыхательных упражнений для снятия стресса
Преимущества дыхания диафрагмой
Диафрагмальное дыхание имеет много преимуществ. Вот некоторые из преимуществ, которые ощущаются при дыхании диафрагмой:
- Помогает организму расслабиться, снижая вредное воздействие гормона стресса кортизола на организм.
- Снижает частоту сердечных сокращений.
- Способствует снижению артериального давления.
- Помогает при симптомах посттравматического стрессового расстройства (ПТСР).
- Повышает стабильность основных мышц.
- Повышает способность организма переносить интенсивные упражнения.
- Снижает вероятность травм или напряжения мышц.
- Уменьшает частоту дыхания, чтобы потреблять меньше энергии.
Одно из самых больших преимуществ диафрагмального дыхания - снижение стресса. Когда человек находится в состоянии стресса, иммунная система работает на полную мощность. Это может сделать организм более восприимчивым к различным состояниям.
Со временем длительный (хронический) стресс может вызвать у вас тревогу или депрессию. Некоторые упражнения на глубокое дыхание могут помочь организму уменьшить последствия этого стресса.
Читайте также: Живите здоровее, поддерживая здоровье легких
Диафрагмальное дыхание часто рекомендуется людям с хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ). ХОБЛ снижает эффективность диафрагмы, поэтому выполнение диафрагмальных дыхательных упражнений может помочь укрепить диафрагму и улучшить дыхание. Вот как это работает:
- В здоровых легких диафрагма выполняет большую часть работы, когда вы вдыхаете, чтобы принести свежий воздух, а на выдохе - удалить углекислый газ и другие газы из легких.
- При ХОБЛ и подобных условиях дыхания легкие теряют часть своей эластичности или гибкости, поэтому они не возвращаются в исходное состояние при выдохе.
- Потеря эластичности легких может привести к скоплению воздуха в легких, оставляя меньше места для сокращения диафрагмы, чтобы тело могло дышать кислородом.
- В результате тело использует мышцы шеи, спины и груди, чтобы помочь телу дышать. То есть организм не может получать как можно больше кислорода. Это состояние влияет на количество кислорода, которое у вас есть для упражнений и других физических нагрузок.
- Дыхательные упражнения помогают телу вытеснять скопившийся в легких воздух. Это также увеличивает количество кислорода в этой области и укрепляет диафрагму.
Это все, что вам нужно знать о диафрагме при дыхании. Если у вас возникли проблемы с дыханием, немедленно обратитесь к врачу через приложение. получить лечение. Ну давай же, скачать заявление Сейчас!
