Джакарта - Вспышка вируса короны, вакцина против которого не была найдена, заставила несколько компаний все еще запускать WFH по сей день. Из-за того, что люди редко выходят из дома, они ведут менее активный образ жизни, поэтому они склонны к сердечным заболеваниям. Итак, каковы же советы для здорового сердца даже в домашних условиях? Чтобы иметь здоровое сердце, сделайте следующие шаги, да!
Читайте также: Примените эти 7 навыков для здоровья сердца
1. не курите
Если вы пассивный курильщик, отныне избегайте воздействия сигаретного дыма, да! Но если вы активно курите, с этого момента вам следует бросить курить. Курение является одним из провоцирующих факторов повреждения сердца и основной причиной ишемической болезни сердца. Когда вы бросите курить, риск сердечного приступа снизится.
2. Активно двигаться
Следующий совет здорового сердца - быть активным. Если вы думаете, что не можете заниматься физическими упражнениями дома, это большая ошибка. В настоящее время с простыней матраса можно делать много спортивных движений. Вы можете легко наблюдать за этими движениями в Интернете. Чтобы получить преимущества, вы можете заниматься по 150 минут каждую неделю.
3. Управляйте весом
Избыточная масса тела увеличивает риск сердечных заболеваний. Чтобы получить идеальный вес, вы можете придерживаться здорового питания в сочетании с физическими упражнениями. Прием пищи не может быть произвольным. Вам рекомендуется увеличить потребление фруктов и овощей.
4. Потребление волокна
Клетчатка помогает сохранить здоровье сердца. Чтобы получить пользу, потребляйте не менее 30 граммов клетчатки в день. Вы можете получать клетчатку из различных источников, таких как пшеница, картофель, овощи и фрукты.
Читайте также: 9 эффективных фруктов для людей с сердечными заболеваниями
5. Избегайте насыщенных жиров.
Следующий совет по здоровью сердца - избегать употребления насыщенных жиров. Насыщенные жиры могут повышать уровень холестерина в крови, что может увеличить риск сердечных заболеваний. Чтобы избежать насыщенных жиров, вы можете выбирать мясо и молочные продукты с низким содержанием жира.
6. Уменьшите количество соли.
Следующим советом по здоровью сердца является сокращение потребления соли. Это делается для того, чтобы давление в организме оставалось стабильным. Если вы хотите есть упакованные продукты, обратите внимание на этикетку на упаковке перед покупкой. Продукты с высоким содержанием соли содержат более 1,5 грамма соли (0,6 грамма натрия) на 100 граммов. В то время как рекомендуемое потребление соли составляет 6 граммов соли в день или около одной чайной ложки.
7. Потребление рыбы
Рекомендуемая к употреблению рыба является источником жиров омега-3. Вы можете получить жиры омега-3 из скумбрии, сардин, тунца и лосося.
8. справляться со стрессом
Когда тело находится в состоянии стресса, оно вырабатывает адреналин, который заставляет сердце работать сильнее. Это состояние может привести к сердечному приступу, если его не лечить должным образом. Находясь дома, вы можете справляться со стрессом, занимаясь любимым делом, например, смотреть фильмы, заниматься спортом, слушать музыку или читать книги.
Читайте также: Как сохранить здоровье сердца с раннего возраста
Даже дома нет причин лениться, да! Помните, что малоподвижный образ жизни может спровоцировать проблемы со здоровьем сердца в более позднем возрасте. Если у вас есть проблемы со здоровьем, пожалуйста, обсудите это напрямую с врачом в приложении. , да!
