Джакарта. Как мы все знаем, разминка перед тренировкой имеет много преимуществ, одна из которых - предотвращение травм. Мало того, разминка также может повысить температуру тела, кровоток и частоту сердечных сокращений, а также уменьшить судороги и мышечные боли во время упражнений. Разминка должна выполняться с легкой или умеренной интенсивностью и не слишком тяжелой.
Разминка рекомендуется всего 5-10 минут и может быть адаптирована к потребностям организма. Какие распространенные типы разминки перед тренировкой? Вот некоторые из них:
Читайте также: 6 вариантов спорта во время социального дистанцирования
1. пассивное отопление
Первый вид разминки - пассивный, он проводится вместе с партнером. Для разминки нужно стоять, опираясь талией о стену. Затем ваш партнер поднимет ваши ноги и растянет подколенные сухожилия. Эта разминка полезна для уменьшения мышечных спазмов, мышечной усталости и боли после тренировки.
2. динамический нагрев
Следующий вид нагрева - динамический. Эта разминка заключается в медленном контроле рук и ног. При этом часть вашего тела будет двигаться и медленно увеличивать вашу скорость. Увеличение скорости можно делать постепенно или одновременно.
3. статическое отопление
Статическая разминка выполняется с головы до ног без особых движений. Примеры самого движения, такие как разгибание ног и колен, например, когда вы хотите заниматься в школе. Каждое положение для растяжки удерживайте 30 секунд. Движения при статической разминке обычно мягкие и безболезненные.
Читайте также: Спортивные движения для идеальной формы тела
4. изолированное активное отопление
Изолированная активная разминка - это разминка, которую обычно проводят спортсмены, тренеры и массажисты. Один из примеров движения - поднять ногу, а затем удерживать ее в этом положении на несколько секунд. Эта разминка полезна для тренировки мышц тела.
5. баллистический нагрев
Баллистическая разминка выполняется путем выталкивания части тела за пределы нормального диапазона движений. Цель состоит в том, чтобы мышцы растягивались более рефлекторно, чтобы можно было увеличить диапазон движений. Но нужно быть осторожным, ведь такой вид нагрева может спровоцировать травму. Эту разминку должны делать только профессионалы или спортсмены.
6. изометрическое отопление
Изометрическая разминка - это растяжение мышц, которое выполняется путем удержания позиции движения в течение некоторого времени. Эту разминку можно проводить с партнером и попросить партнера помочь удержать ноги, которые были подняты высоко. Затем все, что вам нужно сделать, это попытаться толкнуть его в противоположном направлении. Эта разминка безопасна и эффективна для увеличения диапазона движений суставов, а также для укрепления сухожилий и связок.
7. Нервно-мышечная проприоцепция.
Последний тип - нервно-мышечная проприоцепция. Этот нагрев представляет собой комбинацию изометрического, статического и пассивного нагрева. Выполняется одновременно, чтобы человек мог достичь высокого уровня гибкости. Эта нервно-мышечная проприоцепционная разминка - это форма упражнения на гибкость или гибкость, которая вызывает увеличение мышечной силы.
Читайте также: 6 упражнений в тренажерном зале, которые можно выполнять дома
Это типы разминки, которые выполняются перед тренировкой. Если при этом вы получили травму или другие проблемы со здоровьем, обсудите это с врачом в приложении. , да.
