, Джакарта - Креветки - один из самых популярных видов морепродуктов. Обработанные любым способом, например жареные, приготовленные на пару, запеченные или приготовленные салат , креветки по-прежнему вкусны. Даже креветки также часто используются в качестве дополнительных ингредиентов в других продуктах, таких как крекеры, бакван и креветочная паста. Что ж, для тех из вас, кто любит есть креветки, вы уже знаете, что это питательные вещества и преимущества креветок.
Несмотря на небольшой размер, оказывается, что питательных веществ, содержащихся в креветках, довольно много: от белка, кальция, йода до жирных кислот омега-3. По сравнению с другими морепродуктами содержание ртути в креветках также относительно низкое, поэтому они безопасны для употребления. Что ж, питательная ценность креветок и их польза для здоровья:
1. Белок для образования клеток организма.
По содержанию протеина в креветках мало жира. В 3 унциях креветок или примерно в 15-16 больших креветках содержится 101 калория, 19 граммов белка, но всего 1,4 грамма общего жира. Белок в креветках полезен для формирования клеток организма. Кроме того, потребление белка также необходимо для построения и восстановления тканей тела, а также для производства ферментов, гормонов и других химических веществ в организме. Поскольку в организме нет запасов белка, вам необходимо удовлетворять суточные потребности в белке с помощью еды.
Потребности в белке у каждого человека разные, в зависимости от пола и возраста. Например, мальчикам-подросткам и активным взрослым мужчинам требуется около 200 граммов белка в день, которые можно удовлетворить за три приема пищи. В то время как молодым женщинам, активным взрослым женщинам и большинству мужчин обычно требуется 170 граммов белка в день, которые можно получить за два приема пищи. Детям, большинству взрослых женщин и пожилым людям нужно всего 140 граммов белка в день, которые можно разделить на две порции.
Читайте также: Это количество белка, необходимое для диеты.
2. Йод помогает выработке гормонов
Йод - одно из необходимых организму питательных веществ, но его можно получить только с пищей. Йод играет важную роль в поддержке работы щитовидной железы по выработке гормонов. Без достаточного количества йода вы рискуете заболеть зобом, бесплодием, аутоиммунными заболеваниями и некоторыми видами рака. Помимо соли, креветки также являются вариантом пищи, которую вы можете употреблять для получения йода.
3. Кальций для здоровья зубов и костей
Креветки также содержат кальций, который полезен для здоровья зубов и костей. Однако не только это, кальций также имеет много других преимуществ, таких как влияние на работу мышц, гормоны, нервную функцию и способность к свертыванию крови. Некоторые исследования даже показывают, что кальций может помочь снизить высокое кровяное давление, облегчить предменструальный синдром и полезен для похудания.
Людям в возрасте 9 лет и старше требуется около 1000-1300 миллиграммов кальция в день, тогда как девочкам в возрасте 9-18 лет нужно всего около 814 миллиграммов в день. Читайте также: С помощью этого витамина можно поддерживать здоровье костей
4.Омега-3 жирные кислоты для здоровья сердца
Как и рыба, креветки - это морепродукты, богатые омега-3 жирными кислотами, которые полезны для здоровья сердца. Эти питательные вещества могут снизить риск сердечных заболеваний, контролируя уровень триглицеридов. Кроме того, жирные кислоты также полезны для предотвращения артрита, депрессии, болезни Альцгеймера, астмы и полезны для беременных женщин.
Что ж, съедая креветки, вы можете получить ряд вышеперечисленных питательных веществ, которые полезны для здоровья вашего тела. Но помните, избегайте чрезмерного употребления креветок, да, потому что содержание холестерина в креветках высокое. Если вы хотите узнать больше о питании того или иного продукта, просто спросите своего врача через приложение. . Свяжитесь с врачом через Видео / голосовой вызов а также Чат в любое время и в любом месте. Чего же ты ждешь? Ну давай же, скачать теперь также в App Store и Google Play.
