Здоровье

Понимание правильного движения отжиманий для начинающих

«Отжимания нужно делать правильно, чтобы результаты были оптимальными. Это упражнение может показаться простым. Однако все еще есть много людей, особенно новичков, которые делают ошибки при отжиманиях. Есть ряд вещей, которые необходимо учитывать, чтобы вы могли правильно отжиматься ».

, Джакарта. Отжимания - это простое, но эффективное упражнение, которое помогает увеличить силу верхней части тела и кора. Это упражнение, в котором в качестве нагрузки используется вес собственного тела, может тренировать мышцы. грудной в груди и трицепсе, которые являются мышцами тыльной стороны плеч.

Однако так, чтобы отжимания может принести максимальную пользу организму, делать это нужно правильной техникой. Есть еще много людей, особенно новичков, которые по незнанию делают ошибки, когда отжимания, поэтому движение становится неэффективным, даже вызывая травму. Поэтому обратите внимание на движение отжимания Прямо здесь.

Читайте также: Знайте 2 преимущества отжиманий каждый день

Правое отжимание

отжимания это спортивное движение, которое может показаться простым. Но на самом деле есть ряд деталей, на которые нужно обратить внимание, чтобы сделать все правильно. Для тех из вас, кто только пробует это спортивное движение, вот как это сделать: отжимания верный:

  • Начните с того, что лягте на живот, положив ладони на открытый коврик немного шире плеч. Также убедитесь, что ваши ноги прямые, и отрегулируйте расстояние между ступнями (возможно, на ширине плеч или ближе), чтобы принять удобное положение.
  • Затем подтолкните корпус вверх так, чтобы ваш вес лежал на руках и ногах. Выполняя это движение, убедитесь, что ваши руки прямые, и все ваше тело от головы до ног должно быть на прямой линии. Ягодицы не должны подниматься или провисать. Напрягите ягодицы и живот, чтобы осанка была прямой.

Читайте также: 5 видов упражнений, которые помогут сжать руки

  • Затем медленно согните руки в локтях, пока они не образуют угол в 90 градусов. При этом не забывайте медленно вдыхать.
  • Наконец, выдохните, толкая тело руками, чтобы вернуться в исходное положение.

Читайте также: Легкие упражнения, которые можно выполнять дома во время пандемии

Ну это ход отжимания верный. Если вы получили травму во время тренировки, вы можете обратиться к врачу, записавшись на прием в больнице по вашему выбору через приложение. . Ну давай же, скачать приложение прямо сейчас.

Ссылка:
Ботаник Фитнес. Дата обращения 2021. Руководство по надлежащим отжиманиям: как выполнять отжимания в правильной форме.
Линия здоровья. Доступно в 2021 году. Отжимания и советы для начинающих.