, Джакарта - На самом деле, хороший ночной сон может напрямую улучшить психическое и физическое здоровье. Когда сон становится некачественным, это сильно влияет на энергию во время активности в течение дня. Это также может нарушить эмоциональное равновесие и даже повлиять на вес.
Многие люди могут испытывать трудности с получением хорошего и качественного ночного сна. Хороший ночной сон может показаться недостижимой целью. Однако на самом деле у вас больше контроля над качеством сна, чем вы можете себе представить. Лекарство от проблем со сном также часто можно найти, изменив распорядок дня. Для тех из вас, кто хочет качественно выспаться, примите во внимание следующие советы:
Читайте также: Бессонница? Вот как победить бессонницу
Создайте комфортную атмосферу в спальне
Главный совет, который поможет вам вернуться к качественному сну, - это создать в спальне комфортную и расслабляющую атмосферу. К сожалению, некоторые люди часто его игнорируют. При проектировании спальни сосредоточьтесь на максимальном комфорте и сведении к минимуму отвлекающих факторов. Методы включают:
- Использование качественных матрасов и подушек, чтобы вы получили правильную поддержку, чтобы чувствовать себя комфортно в лежачем положении и избежать болей и болей.
- Выбирайте удобные на ощупь простыни и одеяла.
- Избегайте световых помех, поскольку чрезмерное воздействие света может нарушить сон вашего тела и циркадные ритмы. Установите темные шторы на окна или маску для сна, чтобы закрыть глаза, чтобы блокировать свет и не мешать вашему сну.
- Убедитесь, что в комнате тихо и нет шума.
- Найдите подходящую температуру, которая, по вашему мнению, не слишком высокая или холодная.
- Используйте дезодоранты для комнаты, которые успокаивают и облегчают сон.
Читайте также: Не воспринимайте это всерьез, нарушения сна опасны для здоровья
Оптимизировать график сна
Контроль за своим ежедневным режимом сна также является важным шагом на пути к лучшему сну. Для этого вы можете применить следующие стратегии:
- Установите фиксированное время пробуждения и придерживайтесь его. Это связано с тем, что вашему организму практически невозможно привыкнуть к здоровому режиму сна, если вы постоянно просыпаетесь в разное время.
- Установите продолжительность сна и скорректируйте ее в соответствии с имеющимся у вас графиком. При необходимости дайте дополнительное время перед сном, чтобы расслабиться и подготовиться ко сну.
- Избегайте дневного сна, потому что слишком длинный или слишком поздний сон может нарушить ваш график сна и затруднить вам сон по ночам. Лучшее время, чтобы вздремнуть - сразу после обеда или днем в течение 20 минут.
Создайте здоровый образ жизни перед сном
Проблемы со сном также могут возникнуть, если вы не придерживаетесь здорового распорядка дня перед сном. Кроме того, время перед сном также играет важную роль в быстрой и легкой подготовке вас ко сну.
Насколько это возможно, постарайтесь установить постоянный распорядок дня, которому вы следуете каждую ночь, поскольку это помогает закрепить здоровые привычки и сигнализирует вашему разуму и телу о приближении сна. Вы можете отдохнуть перед сном в течение 30 минут, выключить свет и прекратить употребление гаджеты в постели. Также избегайте острой пищи или напитков с высоким содержанием кофеина. Это потому, что они могут затруднить сон.
Читайте также: Будьте осторожны, слишком много сна может вызвать депрессию и умереть молодым
Это несколько простых советов, которые помогут вам получить качественный сон. Вы также можете спросить у врача, какой здоровый образ жизни помогает получить качественный сон. . Брать смартфон -mu и воспользуйтесь функцией чата, чтобы напрямую связываться с врачами в любое время и в любом месте.
