, Джакарта - Хотите, чтобы ваш раздутый живот выглядел более плоским? Помимо приседания, движение доска Он также эффективен для уменьшения размера живота. Планка известно, что он эффективен для сокращения живота, потому что движение помогает напрячь мышцы вокруг живота, укрепляя при этом все части тела.
В то время многие люди знали только движение локотьдоска похожий на отжимания. Разница в том, что это движение поддерживает вес тела с помощью обоих локтей, согнутых о пол, в то время как нижняя часть тела поднимается вверх, наклоняя ноги.
Различные движения планкой для более плоского живота
Вы можете получить максимальные результаты, если будете делать это движение регулярно от 20 секунд до 5 минут в течение 28 дней. Помимо локотьдоска, видимо все еще есть движение доска другие вещи, которые помогают тренировать мышцы живота и могут сделать растянутый живот более плоским, например:
1. Планка для одной руки.
Движение доска во-первых планка для одной руки. Это движение одной рукой является продолжением доска передний. Это просто, начни с позиции планка на локтях, затем поднимите одну руку вверх. Подержите несколько минут, затем замените поднятую руку другой. Советы по сохранению равновесия - расположить руку, которая используется в качестве подставки, немного по центру.
Читайте также: Увеличьте планку с помощью этих 7 способов
2. Планка на одной ноге.
Если движение планка для одной руки выполняется поднятием одной руки вверх, в движении планка на одной ноге, вы поднимаете одну ногу вверх. Начни с шага планка на локтях или положение отжимания обычно, затем поднимите правую ногу вверх, задержитесь на несколько минут.
Затем переключитесь, подняв левую ногу вверх. Это движение можно комбинировать с планка для одной руки. Итак, вы поднимаете одну ногу и одну противоположную руку (поднимаете правую руку и левую ногу) вверх.
3. Боковая планка.
Как следует из названия, позиция доска Он обращен боком, опираясь на подошвы ступней и локти. Цель - придать форму боковому животу. Уловка: лягте в сторону, затем медленно поднимите корпус, используя локти и подошвы ног по бокам в качестве опоры.
Страница Линия здоровья утверждает, что это движение требует больше энергии, чтобы оставаться в равновесии. Причина в том, что спина и живот будут работать вместе, чтобы позвоночник оставался прямым.
Читайте также: Улучшите сутулую осанку с помощью этих упражнений
4. Обратная планка.
Это движение противоположно позиции отжимания. Если в позиции отжимания телом вниз, в положении обратная планка, положение тела лицом вверх.
Для этого нужно сначала лечь на спину. Затем медленно поднимите тело, используя ладони рук и подошвы ног в качестве опоры.
5. Планка для подтягивания коленей.
Движение доска другие, рекомендованные страницей Очень хорошо является планка сгибания коленей. Начните с положения тела как отжимания, затем согните одно колено вперед к животу, задержитесь на несколько секунд. После этого переключитесь на другое колено. Вы можете сделать это движение с поднятием коленей быстро, чтобы помочь сжечь жир.
Читайте также: 6 упражнений в тренажерном зале, которые можно выполнять дома
Тренировка мышц живота путем выполнения доска также необходимо сочетать со здоровым питанием и хорошим качеством сна, чтобы получить идеальную форму живота.
Если у вас есть вопросы о диете и упражнениях, вы можете задать их врачу напрямую через приложение. . Теперь проще покупать лекарства, спрашивать врача или идти в больницу, если вы используете приложение. , тебе известно!
