, Джакарта - Омега-3, содержащиеся в рыбе, считаются полезными для здоровья. Поэтому Американская Ассоциация Сердца (AHA) рекомендует есть рыбу не реже двух раз в неделю. Добавки с рыбьим жиром часто подходят для тех, кто не любит рыбу.
Регулярный прием добавок рыбьего жира очень полезен для здоровья сердца. Если у вас болезнь сердца или высокий уровень триглицеридов, вам нужно больше омега-3 жирных кислот. Понятно, что добавки из рыбы и рыбьего жира полезны для здоровья. Однако есть ли какие-либо побочные эффекты от чрезмерного употребления добавок рыбьего жира?
Читайте также: 4 причины, по которым омега-3 полезны для мозга
Побочные эффекты от употребления добавок рыбьего жира
Американская Ассоциация Сердца Рекомендуемое безопасное потребление добавок рыбьего жира составляет 3 грамма в день. Не принимайте больше, если это не рекомендует врач. Чрезмерное употребление добавок рыбьего жира может вызвать побочные эффекты, а именно:
1. Рыбный привкус во рту.
2. Дыхание с рыбным запахом.
3. Болит живот.
4. Диарея.
5. Тошнота.
Высокие дозы рыбьего жира также могут снизить активность иммунной системы, снижая способность организма бороться с инфекцией. Это особенно характерно для людей, принимающих лекарства для снижения активности их иммунной системы, например, у пациентов с трансплантацией органов.
Некоторые виды рыбного мяса (особенно акулы, королевской макрели и выращенного на фермах лосося) могут быть загрязнены ртутью и другими промышленными и экологическими химическими веществами. Частое употребление зараженной рыбы может вызвать повреждение мозга, умственную отсталость, слепоту и судороги у детей.
Добавки с рыбьим жиром также не рекомендуются людям с биполярным расстройством. Предположительно, добавки с рыбьим жиром могут увеличить риск биполярного расстройства. Добавки рыбьего жира могут также увеличить риск кровотечения у людей с рубцами печени из-за заболевания печени.
Читайте также: Как важно есть рыбу, вот 4 преимущества
Людям, страдающим депрессией, диабетом, низким кровяным давлением и аллергией на морепродукты, также не рекомендуется чрезмерный прием добавок рыбьего жира. Тогда какова точная доза? Для ясности, вы можете обсудить это с врачом по адресу: !
Безопасное употребление добавок рыбьего жира
Ежедневные потребности человека в омега-3, которые можно получить из добавок рыбьего жира, варьируются в зависимости от возраста, пола и различных факторов здоровья. Есть три типа жирных кислот омега-3:
1. Докозагексаеновая кислота (DHA).
2. Эйкозапентаеновая кислота (ЭПК).
3. Альфа-линоленовая кислота (ALA).
Что касается безопасного употребления добавок с рыбьим жиром, несколько национальных организаций здравоохранения выпустили рекомендации по разному потреблению омега-3. Не существует абсолютных правил относительно того, сколько омега-3 нужно человеку.
Однако исследования показывают, что разные группы людей нуждаются в разном количестве. Исследование 2008 года показало, что по крайней мере взрослые мужчины и женщины должны получать около 0,25 грамма ЭПК плюс ДГК в день. Рекомендуется употреблять 1,6 грамма ALA для мужчин и 1,1 грамма для женщин.
Читайте также: 6. Воздержание морских рыб от мочевой кислоты, которых следует избегать
Беременным женщинам, кормящим матерям и детям следует добавлять больше омега-3 в свой ежедневный рацион. При условии:
- 0,3 грамма EPA и DHA и не менее 0,2 грамма DHA.
- 1,4 грамма ALA во время беременности.
- 1,3 грамма ALA при грудном вскармливании.
Мальчики и девочки в возрасте до 1 года должны потреблять 0,5 грамма омега-3. Кроме того, грудное молоко должно содержать АЛК, ДГК и ЭПК, чтобы удовлетворить потребности младенцев в питании. Скачать заявление чтобы получить точную информацию о другом здоровье!
