Джакарта - беременным женщинам необходимо много питательных веществ. Начиная от железа, белка, витаминов и заканчивая различными другими важными минералами. Кроме того, есть еще одна вещь, о которой нельзя забывать, а именно фолиевая кислота.
Фолиевая кислота, включая важные питательные вещества, необходимые для формирования клеток мозга. Пренатальные добавки (период до рождения) с фолиевой кислотой важны для интеллекта Маленького даже в утробе матери.
Выводы экспертов в Журнал Американской медицинской ассоциации По его словам, матери, принимающие фолиевую кислоту за четыре недели до беременности и восемь недель после беременности, могут минимизировать риск аутизма у младенцев на 40 процентов.
Польза фолиевой кислоты для беременных не только в этом. Фолиевая кислота может оптимизировать развитие нервной трубки плода как формы красных кровяных телец, способствуя формированию спинного мозга. Вы представляли, насколько важна фолиевая кислота для матери и плода?
Сколько фолиевой кислоты нужно беременным в день? Беременным женщинам рекомендуется употреблять 400 мкг фолиевой кислоты в сутки. Однако, когда срок беременности составляет 5 месяцев и более, количество увеличивается до 600 мкг в день.
Вопрос в том, какие продукты, богатые фолиевой кислотой, подходят для беременных женщин? Вот продукты, содержащие фолиевую кислоту для беременных!
Читайте также: Важность приема фолиевой кислоты для предотвращения выкидыша
1. Семена подсолнечника
Семена подсолнечника - отличный источник фолиевой кислоты. Кроме того, эти продукты содержат витамин Е и железо, которые вырабатываются беременными женщинами. Оба могут предотвратить повреждение клеток и увеличить энергию матери. Семечки подсолнечника можно употреблять в качестве полезного перекуса беременным женщинам.
2. Спаржа
Устали от одних и тех же овощей? Попробуйте спаржу. В спарже много фолиевой кислоты. Лучше всего подавать спаржу на пару. Однако не стоит слишком долго, потому что это может разрушить содержащуюся в нем фолиевую кислоту.
3. Арахис
Помимо двух продуктов, перечисленных выше, арахис является источником фолиевой кислоты для беременных женщин. Небольшая горсть или 30 граммов арахиса могут обеспечить одну пятую дневной потребности в фолиевой кислоте.
Помимо арахисового масла или (арахисовое масло) также содержит много фолиевой кислоты. Однако помните, что арахис также содержит много жира. Что ж, беременным женщинам, у которых есть проблемы с жиром, разумно употреблять арахис.
Читайте также: Важность удовлетворения потребности беременных в витаминах
4. Чечевица и горох
Чашка чечевицы может удовлетворить почти все потребности в фолиевой кислоте в день. Помимо резинки, в ежедневное меню также можно включить горох или стручковую фасоль, поскольку они содержат фолиевую кислоту.
5. Зеленые овощи
Фолиевая кислота для других беременных - это зеленые овощи, например шпинат, капуста, сельдерей или редис. Одна порция (одна чашка) содержит 263 микрограмма фолиевой кислоты, что составляет почти половину дневной нормы фолиевой кислоты.
Помимо шпината, беременные также могут есть капусту, салат. ромэн, воротничоки зеленая редька для удовлетворения ежедневных потребностей в фолиевой кислоте.
6. Фрукты
Папайя - это фрукт, богатый фолиевой кислотой, обеспечивающий примерно четверть суточной потребности в фолиевой кислоте. Кроме того, есть апельсины и грейпфруты, которые содержат от 30 до 40 микрограммов фолиевой кислоты.
Вы можете использовать эти фрукты в меню завтрака, переработав их в смузи. Вы также можете добавить обезжиренный йогурт, чтобы он стал еще вкуснее.
7. Авокадо.
Половина авокадо среднего размера содержит около 80–90 микрограммов фолиевой кислоты, что эквивалентно 22 процентам суточной потребности в фолиевой кислоте. Кроме того, авокадо также богат различными жирными кислотами, клетчаткой и витамином К.
Читайте также: 6 полезных продуктов, которые следует употреблять в раннем триместре беременности
Как, интересно попробовать источники фолиевой кислоты, указанные выше? Если вы все еще не уверены в том, что вам нужны фолиевая кислота, вы можете спросить своего акушера напрямую через приложение. . Не надо беспокоиться, маме просто нужно скачать через App Store или Google Play, чтобы проконсультироваться у гинеколога. Упражняться? Давай, чего ты ждешь!
