, Джакарта - В настоящее время существует множество видов диет, эффективных для похудания. Если вы один из тех людей, которые хотят похудеть, но при этом хотят есть углеводы, возможно, вам стоит попробовать картофельную диету. Многие думают, что диета для похудения должна избегать углеводов. Даже если это не так, углеводы по-прежнему необходимы организму в качестве источника энергии, когда вы соблюдаете диету.
Картофельная диета считается способной похудеть до одного фунта или около 0,45 кг в день за счет употребления только простого картофеля. Картофель не только эффективен для похудения, но и укрепляет иммунную систему, укрепляет здоровье кишечника и содержит много питательных веществ, которые поддерживают энергию во время похудения.
Читайте также: Похудейте, не чувствуя диеты, сделайте это
Как соблюдать картофельную диету
Картофельная диета - это простая и легкая диета. Вот несколько правил, которые вам нужно знать, когда вы хотите сесть на картофельную диету:
- Ешьте только вареный картофель.
- Употребляйте картофель от трех до пяти дней.
- Потребление картофеля до 0,9–2,3 кг каждый день.
- Не добавляйте картофель с другими продуктами, включая специи и начинки , например кетчуп, масло, сметана и сыр.
- Вы можете добавить соль, но старайтесь по возможности не использовать ее.
- Во время диеты пейте только воду, чай или кофе без сахара.
- Избегайте интенсивных упражнений и регулярных легких упражнений.
- Если необходимо принимать лекарства, регулярно принимайте лекарства в соответствии с предписаниями врача. Однако избегайте приема без рецепта пищевых добавок.
Еще одна вещь, на которую вы должны обратить внимание, - это то, как приготовить картофель, который будет употребляться. Избегайте жарки картофеля или переработанного картофеля. Картофель лучше всего варить или готовить на пару.
Насколько эффективна картофельная диета для похудения?
До сих пор не было никаких конкретных исследований, связанных с картофельной диетой, которая может похудеть просто потому, что она очень низкокалорийна. Тем не менее, было проведено множество исследований, которые доказывают, что похудеть можно практически с помощью любой диеты с ограничением калорий.
Хотя ежедневное употребление 2-5 0,9-2,3 килограмма картофеля кажется большим количеством, на самом деле количество калорий, которое вы получаете, составляет всего около 530-1300 калорий. Это количество намного меньше, чем среднесуточная доза взрослого человека.
Читайте также: Вот советы, которые нужно соблюдать при соблюдении диеты
Интересно, что картофель содержит соединения ингибитора протеиназы 2, которые помогают уменьшить чувство голода за счет замедления пищеварения. Запуск из линия здоровья Одно исследование показало, что мыши, получавшие это соединение картофеля, потребляли значительно меньше пищи и теряли больше веса по сравнению с мышами, не получавшими лечение. Однако этот эффект не изучался на людях.
Картофельная диета может быть эффективной для кратковременного похудания, но не является долгосрочным решением. Картофель действительно содержит много питательных веществ, но он не содержит всех питательных веществ, необходимых для поддержания оптимального здоровья. Кроме того, было показано, что очень низкокалорийные диеты замедляют метаболизм и уменьшают мышечную массу.
Читайте также: Как предотвратить переедание, когда нужно всегда быть дома
Если вы страдаете определенными заболеваниями, но хотите попробовать эту технику диеты, вам следует сначала поговорить с врачом. Вы можете связаться с врачом через приложение спросить об этом. Только с смартфон что у вас есть, вы можете связаться с врачом в любое время и в любом месте через чат, а также Голосовой / видеозвонок.
