, Джакарта - Часто ли вы чувствуете слабость или усталость? У вас могут появиться симптомы анемии. Анемия возникает, когда количество эритроцитов достаточно низкое. Если количество эритроцитов низкое, организму приходится усерднее работать, чтобы доставлять кислород по всему телу.
Организм ежедневно производит миллионы красных кровяных телец, которые производятся в костном мозге и циркулируют по всему телу в течение 120 дней. Затем они попадают в печень, где разрушаются, а их клеточные компоненты перерабатываются.
Читайте также: Легкая утомляемость, остерегайтесь 7 признаков анемии, которые необходимо преодолеть
Когда у вас анемия, у вас большой риск осложнений со здоровьем, поэтому важно как можно скорее восстановить уровень эритроцитов. Не волнуйтесь, можно употреблять следующие виды продуктов, повышающих кроветворение:
- Темно-зеленые листовые овощи
Организм нуждается в железе для производства гемоглобина, который переносит и хранит кислород в организме. Мало того, железо также помогает клеткам тела накапливать кислород.
Один из источников пищи, который может увеличить потребление железа в организме, - это темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат и капуста. Включите эти виды зеленых овощей в свой рацион каждый день для лечения анемии.
- красное мясо
Красное мясо, особенно говядина, также может увеличить количество красных кровяных телец в организме. Если вы страдаете анемией, рекомендуется есть говядину не реже 2–3 раз в неделю.
в соответствии с Национальное исследование диеты и питания , 27 процентов женщин в возрасте от 19 до 64 лет не получают достаточного количества железа, потому что они избегают употребления мяса и не заменяют его другими продуктами для получения железа. В результате у них часто возникает анемия. Тем не менее, красное мясо по-прежнему рекомендуется, если его едят в умеренных количествах и избегают употребления жирной части.
Читайте также: Сделайте усталый пост, можно ли предотвратить анемию?
- Биты
Один из продуктов, повышающих содержание красных кровяных телец, которые классифицируются как фрукты, - это свекла. Это связано с тем, что в свекле содержится витамин B9 или фолиевая кислота, которые способствуют выработке красных кровяных телец.
Самый простой способ употреблять свеклу - превратить ее в сок. Или вы можете смешать свеклу с салатом.
- Яйцо
На самом деле куриные яйца - это не только хороший источник дешевого белка, но и правильный выбор для увеличения количества красных кровяных телец. Это связано с тем, что яйца содержат много железа, а также питательные вещества, такие как кальций, углеводы, витамин B1, витамин B2, которые рекомендуются для употребления людям с анемией. Поэтому больше нет причин не есть яйца каждый день. Вы можете приготовить его как полезный завтрак, отварив его, приготовив яйцо или порезав.
- Молоко
Этот полезный напиток имеет множество преимуществ, особенно для людей с анемией. Молоко является высоким источником кальция, а также богато железом для образования красных кровяных телец. Употребление молока один раз в день может увеличить количество железа в организме, чтобы избежать риска анемии.
Вы также можете спросить врача в чате на чтобы узнать о других продуктах питания, которые эффективны в преодолении и профилактике анемии. Врачи всегда будут готовы дать вам необходимый совет по вопросам здоровья, в любое время и в любом месте.
Читайте также: Похоже, но не то же самое, в этом разница между недостатком крови и низким уровнем крови
Также внесите изменения в образ жизни
Если вы уже придерживаетесь здоровой диеты и принимаете пищевые добавки, вам также следует сбалансировать и поддерживать ее, уменьшая или прекращая употребление алкоголя. Потому что этот нездоровый напиток может снизить количество красных кровяных телец при чрезмерном употреблении.
Регулярные упражнения также полезны для поддержания общего состояния здоровья. Упражнения также являются ключом к плавному производству красных кровяных телец. Регулярные упражнения заставляют организм нуждаться в большем количестве кислорода.
Когда вам нужно больше кислорода, мозг подает сигнал организму произвести больше красных кровяных телец. Некоторые из рекомендуемых видов упражнений - бег и плавание. Что ж, вот несколько способов избежать анемии.
