, Джакарта - Когда вы учились в детском саду (TK) или начальной школе (SD), вы были знакомы с термином четыре здоровых пять совершенных. По мере того, как растет потребность в здоровом образе жизни, эти рекомендации меняются. В настоящее время в большинстве стран, в том числе в Индонезии, здоровый образ жизни вводится с помощью руководящих принципов пищевой пирамиды или тарелок с едой.
В некоторых европейских странах вводят здоровую диету с раздачей порций по тарелкам. Между тем в Индонезии используется пирамида сбалансированного питания. Однако основные принципы здорового питания на самом деле те же, а именно: сбалансированное питание.
Читайте также: Ключ к здоровой диете, о которой вам нужно знать
Выполнение рекомендаций по сбалансированному питанию
Сбалансированное питание - это организация ежедневного приема пищи, основанная на типе и количестве питательных веществ, адаптированная к ежедневным потребностям организма. Ранние потребности в питании удовлетворяются с учетом принципов разнообразия пищевых продуктов, физической активности, чистого образа жизни и поддержания нормальной массы тела. Это делается для предотвращения нарушений питания.
Сбалансированное питание - это когда потребление пищи достаточное по количеству, качеству и содержит различные питательные вещества, необходимые организму. Цель состоит в том, чтобы поддерживать здоровье тела, идеальный рост (у детей), запасы питательных веществ и оптимальную деятельность и функции повседневной жизни.
По данным Министерства здравоохранения Республики Индонезия, необходимо понимать десять рекомендаций по сбалансированному питанию, а именно:
- Привыкайте к разнообразным основным продуктам питания.
- Ограничьте потребление сладкой, соленой и жирной пищи.
- Получите достаточную физическую активность и поддерживайте идеальную массу тела.
- Привыкайте к гарнирам с высоким содержанием белка.
- Вымойте руки под проточной водой с мылом.
- Привыкайте к завтраку.
- Приобретите привычку пить достаточное количество безопасной воды.
- Ешьте много фруктов и овощей.
- Возьмите за привычку читать этикетки на упаковке пищевых продуктов.
- Будьте благодарны и наслаждайтесь разнообразной едой.
Читайте также: Вот что происходит, когда беременные недоедают
Применение сбалансированного питания в здоровом образе жизни имеет четыре столпа. По сути, эти четыре принципа представляют собой попытку сбалансировать поступление и вывод питательных веществ и регулярный контроль веса.
Четыре столпа сбалансированного питания, а именно:
- Употребление разнообразной еды
Нет продуктов, содержащих необходимые организму питательные вещества. Например, рис содержит калории, но с низким содержанием витаминов и минералов. Овощи и фрукты богаты витаминами, минералами и клетчаткой, но в них мало калорий и белка. Поэтому рекомендуется ежедневно есть разнообразную пищу. Потребление должно быть в сбалансированной пропорции, в достаточном количестве и не чрезмерно.
- Чистое жизненное поведение
Чистый образ жизни полезен для предотвращения заражения организма болезнями. Инфекция - один из важных факторов, влияющих на состояние питания. У людей, страдающих инфекционными заболеваниями, может наблюдаться снижение аппетита, поэтому количество питательных веществ, попадающих в организм, уменьшается. Когда организм инфицирован, ему требуется больше питательных веществ. Это показывает, что недоедание и инфекционные заболевания взаимосвязаны.
- Обычная физическая активность
Физическая активность - это все виды деятельности тела, включая спорт, который является одним из способов сбалансировать поступление и выход питательных веществ, особенно основного источника энергии и тела. Физическая активность также способствует метаболизму, в том числе метаболизму питательных веществ. Мы рекомендуем вам заниматься физическими упражнениями не реже 3 раз в неделю продолжительностью 30 минут за сеанс.
- Поддержание нормального веса
Одним из показателей, который показывает, что в организме существует баланс питательных веществ, является сбалансированная масса тела в индексе массы тела (ИМТ). Соблюдение сбалансированного питания поможет вам избежать лишнего или недостаточного веса.
Читайте также: Количество питательных веществ, необходимых человеческому организму
Согласно данным Министерства здравоохранения Индонезии, в Индонезии применение сбалансированного питания призвано изменить к лучшему. Например, распространенность задержки роста снизилась с 37,2 процента в 2013 году до 30,2 процента в 2018 году.
Однако, с другой стороны, уровень ожирения увеличился с 14,8 процента в 2013 году до 21,8 процента в 2019 году. Именно поэтому принцип сбалансированного питания очень важен для предотвращения проблем со здоровьем.
Если у вас есть какие-либо вопросы или опасения относительно питания, вы можете спросить своего врача. рекомендуется ниже:
- drg. Нина Нилавати, Sp. Perio. Стоматолог-пародонтолог. В настоящее время доктор Нина Нилавати практикует в RSU Хаджи Сурабая в Сурабае.
- Доктор доктор Гага Ираван Нуграха, Sp.GK, M.Kes. Врач лечебного питания. В настоящее время доктор Гага Ираван практикует в больнице Хермина Пастер и больнице Бандунг аль-Ислам в Бандунге.
- доктор Инге Майлиза Марпаунг, Sp.KK. Врач, специализирующийся на кожных и венерических заболеваниях. В настоящее время доктор Инге Майлиза работает в больнице Хермина в Тангеранге и в клинике Эрха Бинтаро в Южном Тангеранге.
Раннее лечение, безусловно, облегчит лечение. Ну давай же, скачать теперь через App Store или Google Play!
