«Витамин D может вырабатываться организмом естественным путем при попадании прямых солнечных лучей. Кроме того, вы также можете получить этот витамин с пищей. Некоторые пищевые источники витамина D включают жирную рыбу, грибы и яичные желтки ».
Джакарта - Человеческое тело состоит из различных систем и множества функций. Например, когда кожа подвергается воздействию прямых солнечных лучей, человеческий организм может вырабатывать витамин D. Однако вы также можете получить это питательное вещество из пищевых источников витамина D.
Витамин D очень полезен для поддержания здоровья костей, мышц и нервов, а также способствует укреплению иммунной системы. Итак, какие здоровые продукты могут быть источником витамина D? Посмотрим обсуждение!
Читайте также: Вот как удовлетворить потребление витамина D
Источники пищи витамина D
Если вы беспокоитесь о недостаточном количестве витамина D под прямыми солнечными лучами, решением может стать употребление в пищу некоторых из следующих источников витамина D:
- Жирная рыба
Жирная рыба, а также рыбий жир имеют высокий уровень витамина D. Некоторые из рассматриваемых рыб и рыбьего жира:
- Жир печени трески. Он содержит 450 МЕ витамина D на чайную ложку, что составляет 75 процентов от рекомендуемой суточной нормы.
- Сельдь. Он содержит 306 МЕ на филе (после приготовления), что составляет 51 процент от рекомендуемой суточной нормы.
- Рыба-меч. Он содержит 706 МЕ на штуку (после приготовления), что составляет 117 процентов от рекомендуемой суточной нормы.
- Лосось. Одна порция или 100 граммов выращенного атлантического лосося содержат 526 МЕ витамина D, или 66 процентов от рекомендуемой суточной потребности.
- Форма
Если вы не любите рыбу, вегетарианец или веган, некоторые грибы могут быть отличным источником витамина D. Некоторые виды грибов содержат большое количество витамина D, в том числе:
- Сырые грибы майтаке. Он содержит 562 МЕ на 50 граммов, что составляет 94 процента от рекомендуемой дневной нормы.
- Сушеные грибы шиитаке. Он содержит 77 МЕ на 50 граммов, что составляет 12 процентов от рекомендуемой суточной нормы.
- Грибы портобелло. Он содержит 568 МЕ на 50 граммов, что составляет 95 процентов от рекомендуемой суточной нормы.
- Яичный желток
Люди, которые не едят рыбу, должны знать, что морепродукты - не единственный источник витамина D. Яйца - еще один хороший источник, а также отличная питательная пища. Хотя большая часть белка в яйцах содержится в белке, жир, витамины и минералы в основном содержатся в желтке.
Одним из витаминов, содержащихся в яичных желтках, является витамин D. В блюде из двух больших куриных яиц он содержит 88 МЕ, что составляет 15 процентов от рекомендуемой суточной нормы.
Читайте также: Знайте 4 преимущества витамина D для организма
- Продукты, обогащенные витамином D
Производители добавляют витамин D во многие имеющиеся в продаже продукты. Такие продукты называются продуктами, обогащенными витамином D. Некоторые из рассматриваемых продуктов и напитков - это молоко, апельсиновый сок и злаки.
Это некоторые здоровые продукты, которые могут быть источником витамина D. Получение достаточного количества витамина D очень важно для поддержания здоровья костей. Самый простой способ получить достаточное количество витамина D - это регулярно проводить время на улице, следя за тем, чтобы ваши руки, лицо и ноги были открыты.
В зависимости от диеты и состояния здоровья человека, если потребление витамина D по-прежнему недостаточное, его можно добавить из добавок. Тем не менее, вы должны сначала проконсультироваться об этом со своим врачом, да. Записаться на прием к врачу в больнице можно через приложение для дальнейшего изучения и консультации.
