, Джакарта - Высокое кровяное давление или гипертония - это заболевание, которое может быть причиной различных других серьезных проблем со здоровьем. Чтобы снизить слишком высокое артериальное давление, врачи обычно назначают препараты для снижения артериального давления. Но на самом деле, вы знаете, что есть различные естественные способы лечения высокого кровяного давления.
Некоторые естественные способы лечения высокого кровяного давления, которые мы обсудим после этого, вы можете попробовать. Но это не значит, что вы можете игнорировать лекарства, рекомендованные врачом, да. Продолжайте принимать лекарство по указанию врача и выполняйте некоторые из следующих естественных способов в качестве дополнительной терапии для поддержки снижения и стабилизации артериального давления:
Читайте также: 5 признаков людей, потенциально страдающих гипертонией
1. Выбирайте правильную пищу
Чтобы поддерживать стабильное артериальное давление и предотвратить серьезные осложнения, люди с гипертонией должны тщательно выбирать правильные продукты. Это потому, что еда, которую вы едите, может повлиять на ваше кровяное давление. Главное правило: избегайте соленой, жирной и пакетированной пищи.
Помимо отказа от этих продуктов, людям с высоким кровяным давлением также необходимо увеличивать потребление продуктов с высоким содержанием витаминов и клетчатки, таких как овощи, фрукты, орехи, семена и цельнозерновые продукты. Клетчатка может связывать жир, который может вызвать повышение артериального давления. Мало того, людям с высоким кровяным давлением также нужны продукты с высоким содержанием калия, потому что они могут помочь нормализовать уровень натрия в организме, так что кровяное давление становится более контролируемым.
Если вы все еще не уверены, какие продукты лучше есть, а каких следует избегать, вы можете скачать заявление и проконсультируйтесь с диетологом в чате. Не забывайте всегда проводить регулярные проверки здоровья, чтобы контролировать взлеты и падения артериального давления.
2. Поддерживайте идеальную массу тела.
Ожирение и высокое кровяное давление - идеальное сочетание, повышающее риск различных опасных заболеваний. Поэтому, если у вас высокое кровяное давление, вам следует поддерживать идеальную массу тела. Если у вас в настоящее время избыточный вес, начните худеть.
Потому что лишний вес указывает на то, что ваше тело полно жировых отложений, которые могут прилипать к кровеносным сосудам. В результате кровоток становится неравномерным, и артериальное давление повышается. Снижая вес, можно свести к минимуму риск нарушения кровотока из-за жировых отложений, и автоматически повысится кровяное давление.
Читайте также: 3 совета по упражнениям для людей с гипертонией
3. Программа упражнений
Регулярные упражнения не только поддерживают общую физическую форму, но и естественным образом снижают высокое кровяное давление. Однако имейте в виду, что для того, чтобы ощутить эти преимущества, вам необходимо регулярно заниматься спортом.
Итак, вам нужно сделать это хорошей привычкой или распорядком дня. Как правило, для положительного воздействия на артериальное давление требуется 1-3 месяца регулярных упражнений. Делайте упражнения не менее 30 минут каждый день или 150 минут в неделю.
Нет необходимости в напряженных и высокоинтенсивных упражнениях. Вы можете начать эту полезную привычку с легких упражнений, таких как неторопливая прогулка по дому или катание на велосипеде. Кроме того, также важно поддерживать физическую активность в повседневной деятельности, например, заниматься домашними делами самостоятельно или ходить пешком на короткие расстояния, а не брать мотоциклетное такси. онлайн.
4. Избегайте стресса
Может ли стресс вызвать повышение артериального давления? да. При стрессе организм выделяет гормоны кортизол и адреналин, которые могут сужать кровеносные сосуды. В результате кровоток будет заблокирован, а артериальное давление повысится. Таким образом, чем чаще вы испытываете стресс, тем чаще возникает рецидив высокого кровяного давления. Поэтому избегайте стресса, уделяя время расслаблению тела и разума, занимаясь тем, что вам нравится.
5. Ограничьте потребление кофеина.
Кофеин, содержащийся в кофе, чае, газированных напитках и шоколаде, может стимулировать выработку в организме различных гормонов, которые затем влияют на кровяное давление. Поэтому с этого момента вам следует ограничить потребление кофеина и заменить его другими напитками или продуктами, содержащими много витаминов и минералов, такими как молоко и фруктовые соки.
Читайте также: Советы по предотвращению резкого повышения артериального давления
6. Бросьте курить
Вам следует отказаться от привычки курить, которую вы испытываете. Курение не только увеличивает риск проблем со здоровьем в легких или сердце, но и может спровоцировать высокое кровяное давление.
7. Удовлетворение потребностей в отдыхе
На самом деле, когда вы спите, артериальное давление снижается. По этой причине очень важно удовлетворять потребность в отдыхе, обращая внимание на время сна. Возьмите за правило ложиться спать вовремя. Если вы постоянно испытываете нарушения сна, нет ничего плохого в том, чтобы проконсультироваться с врачом. . Раннее лечение, безусловно, делает ваше здоровье более оптимальным.
Это некоторые естественные способы лечения высокого кровяного давления или гипертонии. Не забывайте всегда вести здоровый образ жизни и соблюдать диету, чтобы предотвратить гипертонию!
