«Диабет может поразить любого, в том числе молодых людей. Это заболевание может вызвать у больных различные серьезные симптомы и общие проблемы со здоровьем. Но не волнуйтесь, это состояние можно предотвратить с раннего возраста. Как это сделать? Найти в этой статье! "
, Джакарта - Диабет может поразить любого и в любое время, в том числе в молодом возрасте. Это заболевание возникает из-за того, что уровень сахара в крови намного превышает нормальный уровень. Хотя это заболевание распространено в Индонезии, к нему нельзя относиться легкомысленно. Потому что это заболевание может вызвать у пациентов ряд симптомов, в том числе снижение зрения и трудности с заживлением ран.
Диабет также часто связан с множеством серьезных проблем со здоровьем, такими как слепота, почечная недостаточность и сердечные приступы. Поэтому профилактические меры следует принимать с юного возраста. Способы, которые можно сделать, - это вести здоровый образ жизни, заниматься спортом и избегать чрезмерного употребления сладких продуктов и напитков.
Попытки предотвратить диабет в молодом возрасте
Фактически, усилия по профилактике диабета можно предпринимать с раннего возраста, ведя здоровый образ жизни. Вот несколько способов снизить риск этого заболевания, в том числе:
1. Потребление здоровой пищи
Изменение диеты - первое, что вы можете сделать в молодом возрасте, если не хотите болеть диабетом. Если в это время вы часто едите продукты с высоким содержанием жиров и сахара, а также продукты с высокой степенью обработки (например, готовые к употреблению продукты или консервы, замените их более полезными продуктами).
Выбирайте продукты с низким содержанием жира и калорий и высоким содержанием клетчатки. Ешьте больше овощей и фруктов, которые являются хорошими источниками витаминов и клетчатки для организма. Кроме того, получайте достаточное количество белка из таких продуктов, как яйца, тофу, темпе и нежирное мясо. Что касается углеводов, вы можете заменить белый рис другими, более здоровыми углеводами, например коричневым рисом, кукурузой или сладким картофелем.
2. Избавьтесь от лишнего веса.
Если у вас избыточный вес или ожирение, потеря 7 процентов веса тела может помочь предотвратить диабет. Чтобы поддерживать идеальный вес, сосредоточьтесь на постоянном изменении своих привычек в еде и физических упражнениях. Мотивируйте себя, вспоминая о преимуществах похудения, таких как более здоровое сердце, более сильная энергия и повышенная уверенность в себе.
Читайте также: 10 негативных последствий ожирения, о которых вы должны знать
3. Много двигаться
Пока вы еще молоды, вам также рекомендуется много двигаться, чтобы избежать диабета. Лучше не сидеть подолгу перед телевизором, играя гаджеты , или играя в компьютер. Эта ленивая привычка может привести к лишнему весу, что ведет к повышенному риску диабета.
Итак, найдите время, чтобы регулярно двигаться или заниматься спортом. Часто используя мышцы для движения, вы можете улучшить способность мышц усваивать инсулин и глюкозу.
Читайте также: Отсутствие движения, остерегайтесь угроз диабета
4. Высыпайтесь.
Знаете ли вы, что недостаток сна может увеличить риск ожирения и диабета 2 типа. Это связано с тем, что недостаток сна может вызвать стрессовую реакцию организма, что приведет к высвобождению гормонов стресса, а именно кортизола и норадреналин связанные с инсулинорезистентностью. Таким образом, даже в молодом возрасте у вас все еще есть энергия и энтузиазм, чтобы заниматься множеством занятий, но лучше всего, если вы не ложитесь спать допоздна и убедитесь, что ваши потребности в отдыхе удовлетворяются должным образом.
5. Избегайте стресса
Как объяснялось ранее, стресс может вызвать выработку в организме гормонов стресса, которые связаны с резистентностью к инсулину. Итак, для тех из вас, кто молод, очень важно хорошо справляться со стрессом. Достаточно отдыхать, заниматься любимыми делами и часто общаться с друзьями и семьей - все это способы помочь вам снять стресс.
6. Ограничьте употребление алкогольных напитков и курение.
В молодом возрасте также нужно ограничить употребление алкоголя и курение, чтобы предотвратить диабет. Это связано с тем, что содержание никотина в сигаретах может повредить клетки поджелудочной железы, которые вырабатывают инсулин, тем самым увеличивая риск развития диабета.
Читайте также: Простые способы оставаться здоровым даже при диабете 2 типа
Всегда поддерживайте форму и снижайте риск заболеваний, принимая при необходимости дополнительные поливитамины. Чтобы упростить задачу, просто купите в приложении витамины или другие товары для здоровья. С помощью службы доставки заказ будет доставлен сразу к вам домой. Скачать в App Store или Google Play!
Ссылка:
Сахарные клиники Apollo. Доступно в 2021 году. Как предотвратить диабет с раннего возраста.
WebMD. Доступ открыт в 2021 году. Изменения образа жизни, чтобы помочь контролировать диабет.
