, Джакарта - Здоровье костей очень важно поддерживать с раннего возраста, чтобы они оставались крепкими и не ломались в старости. Кости не только служат для движения тела, они также играют важную роль в формировании структуры тела и защите мозга, нервной системы и других органов от ударов и травм. С возрастом здоровье костей ухудшается. Однако вы можете замедлить ухудшение здоровья костей и сохранить их крепкими с помощью витаминов.
Поддерживать здоровье костей действительно можно, ведя здоровый образ жизни. Однако для поддержания роста и здоровья костей также необходимы различные типы витаминов. Вот шесть витаминов для крепких костей:
1. Витамин D
Витамин D играет важную роль в содействии всасыванию кальция в кровь и кости. Без витамина D организм не может оптимально усваивать кальций. Витамин D при приеме вместе с кальцием дает отличные преимущества, которые могут помочь росту костей и предотвратить остеопороз. Кроме того, витамин D также поддерживает стабильный уровень кальция и фосфора.
Организму необходимо не менее 400-800 единиц витамина D каждый день. Вы можете удовлетворить потребность своего организма в витамине D, загорая для пребывания на солнце, употребляя молочные продукты, яичные желтки и зеленые овощи или принимая добавки, содержащие витамин D.
2. Витамин С
Витамин С может способствовать выработке коллагена в организме. Коллаген не только полезен для омоложения кожи, но и является важным компонентом костей и суставов. Коллаген помогает другим соединениям легко связываться друг с другом и формировать крепкие кости. Коллаген также делает ткани тела устойчивыми к растяжению и деформации.
Организму необходимо не менее 500 миллиграммов витамина С каждый день. Вы можете удовлетворить эти потребности, употребляя фрукты и овощи или принимая дополнительные добавки.
3. Витамин К
Витамин К очень хорош для укрепления и увеличения плотности костей. Имеет ряд важных ролей, а именно доставку кальция из крови в кости, укрепление остеокальцинВитамин К, являющийся протеиновым компонентом костей, предотвращает легкое растрескивание костей и способствует более быстрому заживлению переломов.
Мужчинам нужно 120 мкг витамина К, а женщинам - 90 мкг витамина К каждый день. Вы можете удовлетворить потребности в витамине К за счет овощей, таких как брокколи и цветная капуста, рыбы, мяса и яиц.
4. Витамин B12
Еще один витамин, который также может поддерживать здоровье костей, - это витамин B12. Если организму не хватает этих витаминов, это может вызвать потерю костной массы и ослабить кости.
Потребность в витамине B12 для взрослых составляет 2-4 мкг в сутки. Вы можете есть различные морепродукты, такие как сельдь, тунец, крабов и сардины, которые богаты витамином B12.
5. Калий
Калий не только балансирует уровень кислотности в организме, но и предотвращает выведение кальция из организма. Таким образом, калий может помочь укрепить кости.
Суточная потребность в калии для взрослых составляет 4700 мг. Попробуйте есть авокадо, брокколи, свеклу и йогурт, чтобы удовлетворить потребность вашего организма в калии.
6. Магний
Помимо витаминов, этот минерал также очень важен для формирования здоровой структуры костей, а именно магний. Его работа заключается в максимальном усвоении кальция для укрепления костей.
Организму требуется около 100 мг магния в сутки. И вы можете получить магний, употребляя в пищу шпинат, арахис, тофу и эдамаме.
Вы можете узнать у врача о питании и питании через приложение. . Свяжитесь с врачом через Видео / голосовой вызов а также Чат в любое время и в любом месте. Если вам нужны определенные витамины или добавки, вам больше не нужно выходить из дома. Просто закажите через и ваш заказ будет доставлен в течении часа. Ну давай же, скачать теперь также в App Store и Google Play.
