, Джакарта - По результатам исследования, проведенного Институт Солка, Чем дольше вы не спите, тем больше калорий вы потребляете. Окружность живота тесно связана с качеством сна.
Тот же исследовательский институт обнаружил, что те, у кого был качественный сон, теряли около 3,5% веса своего тела. Журнал нервных и психических заболеваний выразили тот факт, что адекватное потребление белка может помочь человеку получить качественный сон и связано с уменьшением окружности живота. Ознакомьтесь с обсуждением ниже!
Образ жизни и привычки влияют на режим сна
Помимо белка, любая пища, содержащая триптофан, включая бобы, курицу, рыбу, чечевицу и яйца, может вызвать сонливость. Помимо употребления определенных продуктов, чаи из ромашки, мяты, лаванды и валерианы также оказывают расслабляющее действие, способствующее засыпанию.
Читайте также: Эти 5 последствий слишком тяжелых упражнений
Затем еще одно правило, которое действительно может помочь вам уменьшить окружность живота по сравнению с определенными процедурами, - не есть после 8 часов вечера. Обычно ночью активность снижается, поэтому сжигание калорий больше не происходит. Это приводит к тому, что пища, которую вы потребляете, будет накапливаться только в виде жира.
Тогда сон с выключенным светом может снизить риск набора веса. Причина в том, что гормон мелатонин, который стабилизирует метаболическую работу организма, может работать более оптимально в темноте.
Положение во время сна также может повлиять на обмен веществ в организме. Эксперты в области здравоохранения рекомендуют спать на боку, повернувшись лицом к левой стороне, чтобы защитить сердце, стимулировать движение пищеварительной системы и предотвратить повышение уровня кислоты в желудке, вызывающей метеоризм.
Люди, испытывающие стресс, часто испытывают трудности со сном, которые в конечном итоге заставляют кого-то перекусить. Попробуйте заняться легкой медитацией в течение 3-5 минут, чтобы снять стресс. Если у вас проблемы со сном, просто спросите на .
Врачи, являющиеся экспертами в своей области, постараются предоставить вам лучшее решение. Уловка, просто скачайте приложение через Google Play или App Store. Через функции Связаться с доктором вы можете поговорить через Видео / голосовой вызов или Чат в любое время и в любом месте.
Планирование легких упражнений перед сном
Нет другого способа уменьшить живот и избежать накопления жира, кроме физических упражнений. Если вы относитесь к типу людей, которые ленивы заниматься спортом, но не растут, попробуйте делать это. приседания 20 раз, который затем периодически добавляется.
Помимо приседания, Вы также можете попробовать доска. Перед тем, как лечь, постарайтесь доска на полу 1-2 минуты. Если сильно, повторите до двух раз, периодически увеличивая количество. Обычно организм адаптируется к упражнению, поэтому вам нужно увеличить продолжительность, чтобы эффекты были более выраженными.
Практика дыхания может быть одним способом или движением, чтобы уменьшить живот. Вы сидите со скрещенными ногами или со скрещенными ногами, положив руки на бедра. Вертикальное положение. но расслабленные плечи.
Затем выдохните животом, но не вдыхайте через нос. Воздух будет поступать автоматически при выдохе. Это движение не только сжимает живот, но и способствует более плавному дыханию.
Читайте также: Вот преимущества и способы выполнения упражнений Кегеля
Приседать ноги также можно сделать, чтобы уменьшить живот. Хитрость заключается в том, чтобы лечь на пол, затем выпрямить ноги и поднять их на 90 градусов, а затем опустить. Делайте это движение 20-30 раз каждую ночь. Это движение не только сжимает живот перед сном, но и подтягивает бедра.
