Джакарта. Если вы думаете, что витамин А полезен только для здоровья глаз, это предположение неверно. Потому что витамин А не ограничивается только этим. Витамин А - это жирорастворимый витамин.
Витамин А не только улучшает зрение и поддерживает здоровье глаз, но и защищает ваше тело от различных чужеродных микроорганизмов и болезнетворных патогенов. Это связано с тем, что витамин А содержит антиоксиданты, а именно бета-каротин, который защищает от свободных радикалов.
Читайте также: Не только морковь, эти 9 продуктов полезны для глаз
Знайте преимущества витамина А
Согласно сообщению со страницы Национальной службы здравоохранения Великобритании, витамин А сам по себе имеет множество преимуществ для организма, например, помогает естественной защите организма от болезней и инфекций, которые мешают вашему здоровью. Кроме того, известно, что витамин А очень полезен для улучшения зрения человека. Согласно исследованию, проведенному Национальным институтом глаз, возрастные глазные заболевания, такие как дегенерация желтого пятна, можно уменьшить, потребляя высокие уровни антиоксидантов в витамине А примерно на 25 процентов.
По словам доктора Ф. Дэвид Гройнер, директор и соучредитель NYC Surgical Associates, удовлетворение потребностей организма в витамине А может помочь сохранить здоровье кожи и некоторых других частей тела.
Согласно странице сайта Live Science, должным образом удовлетворенная потребность в витамине А может на самом деле помочь формированию и поддержанию зубов, костей, мягких тканей, лейкоцитов, а также иммунной системы человека. Нет ничего плохого в том, чтобы напрямую спросить врача о преимуществах, которые вы ощущаете, когда удовлетворяете потребности в витамине А через приложение. .
Это источник витамина А
Витамин А поступает из двух источников: источники животного происхождения, которые входят в состав ретинола, называются ретиноидами. Между тем источники, которые поступают из растений, называются каротиноидами, и эти источники включают бета-каротин. Организм превращает бета-каротин в витамин А. Эти каротиноиды, включая ликопин, лютеин и зеаксантин, обладают важными биологическими свойствами, включая антиоксидантную и антиоксидантную активность. фотозащитный.
Что ж, чтобы получать максимальную пользу от витамина А каждый день, вы можете употреблять следующие продукты:
- Морковь.
- Рыбий жир.
- Молоко и продукты из него, в том числе масло сливочное и молочная мука.
- Сыр и продукты из него.
- Печень и говядина.
- Куриное мясо и яйца.
- Сардины и несколько видов рыбы.
- Красная фасоль.
- Желтый картофель, сладкий картофель и красный ямс.
- Зеленые овощи, такие как шпинат, длинная фасоль, водоросли, капуста, клевер, баклажаны и т. Д.
- Такие фрукты, как яблоки, манго и хлебное дерево, обычно содержатся в желтых фруктах, таких как бананы и папайя.
Также прочтите: Насколько важна добавка витамина А для здоровья глаз детей?
Потребности в витамине А
По данным Национального института здоровья, потребности в витамине А у каждого человека различаются. Это условие адаптируется к возрасту и активности каждого человека. Рекомендуемая доза витамина А для людей старше 14 лет составляет 700-900 мкг. Беременным и кормящим женщинам рекомендуется удовлетворять потребности в витамине А от 1200 до 1300 микрограммов, эквивалентных активности ретинола в день. У младенцев и детей в возрасте до 14 лет потребность в витамине А ниже 700 мкг.
Читайте также: 5 советов по приготовлению пищи, не портя питательные вещества
Эффекты избытка витамина А
Витамин А также может быть токсичным, если принимать его в высоких дозах. Избегайте приема витамина А в количестве, превышающем рекомендуемую суточную норму, без предварительной консультации с врачом. Прием слишком большого количества витамина А во время беременности также может вызвать серьезные врожденные дефекты. Поэтому вместо приема добавок витамина А лучше получать его через упомянутые выше продукты.
