Здоровье

Сделайте эти 5 вещей для улучшения пищеварения

, Джакарта - Затруднения при дефекации или запоры тесно связаны с неспособностью пищеварительной системы. Это состояние может случиться с кем угодно, и оно очень неприятно. Потому что запор может вызвать чувство наполнения желудка, потому что «содержимое» долго не выходит наружу.

Считается, что человек страдает запором, если он не может испражняться более трех дней. Если это произойдет, это означает, что с пищеварительной системой что-то не так и нужно немедленно лечить. Потому что это состояние может вызвать другие, более серьезные расстройства. Что ж, лучше лечить, а еще лучше предотвратить. Если вы подвержены риску запора, попробуйте эти 5 способов улучшить пищеварение. Что-нибудь?

Читайте также: 5 советов по предотвращению запора

1. Больше воды

При затрудненном опорожнении не спешите решаться на прием слабительного. Сначала попробуйте изменить свой образ жизни. Единственное, что можно сделать, - это увеличить количество потребляемой воды. Потому что обезвоживание, или недостаток жидкости в организме, может быть одной из основных причин запора.

Когда организм обезвоживается, в толстой кишке может происходить абсорбция воды, поэтому стул становится твердым, сухим и трудно выводимым. Обычно взрослым рекомендуется выпивать восемь стаканов воды каждый день.

2. Потребление волокна

Помимо воды, адекватное потребление клетчатки также может помочь запустить пищеварительную систему. Чтобы дефекация проходила более гладко, возьмите за привычку употреблять не менее 25-50 граммов клетчатки в день. Вы можете получить клетчатку, употребляя в пищу цельнозерновой хлеб, фрукты и овощи.

Клетчатка смягчает стул, благодаря чему его легче выводить из организма. Помимо клетчатки, сгладить пищеварительную систему можно также, употребляя в пищу продукты, содержащие естественные полезные бактерии, например йогурт.

3. Активное движение

Недостаток движений и физических упражнений также могут спровоцировать запор. Что ж, чтобы преодолеть это, попробуйте регулярно заниматься спортом, по крайней мере, бегать трусцой, бегать трусцой или заниматься спортом, чтобы пищеварение стало более гладким. Говорят, что большие движения помогают стимулировать кишечник и, в некоторых случаях, помогают при запорах.

Выберите правильный тип упражнений, который может хорошо повлиять на здоровье пищеварительной системы. Но помните, что не следует чрезмерно тренироваться, потому что это может вызвать другие, более опасные проблемы со здоровьем.

Читайте также : Спорт можно запустить ГЛАВУ, как получилось?

4. Сидячее положение в туалете.

Оказывается, положение сидя в туалете также связано с гладкостью пищеварительной системы. Для более плавной дефекации рекомендуется сидеть, направляя тело вперед во время дефекации. Затем расслабьте руки и бедра и слегка приподнимите пятки стоп. Этот метод заставляет тело наклоняться под действием силы тяжести, чтобы легче было отхождение стула.

5. Установите время дефекации.

Один из способов сделать пищеварение более гладким - это запланировать дефекацию. Для большинства людей утро - лучшее время для дефекации. Но, конечно, у каждого человека по-разному. Способ регулировать время дефекации - это регулярно есть в одно и то же время, чтобы пищеварение имело более регулярный ритм, а испражнения стали более плавными.

Читайте также: Боль при мочеиспускании, может быть, эти 4 причины являются причиной

Если запор затягивается, не стесняйтесь пройти медицинское обследование. Поскольку это может быть проблема с кишечником, возникает как симптом определенных заболеваний. Также может сообщить врачу о проблемах с пищеварением в приложении. . Получите советы по преодолению запора от врача через Видео / голосовой звонок и чат. Давай поторопись скачать в App Store и Google Play!