«Не нужно ходить в спортзал, чтобы нарастить мышцы и похудеть. Следующие упражнения можно легко выполнять дома для новичков ».
Джакарта - если вы планируете похудеть или имеете идеальную форму тела, самый простой способ сделать это - делать регулярные движения. тренировка. Не только соблюдая здоровую диету, но и выполняя движения тренировка также может помочь реализовать вашу мечту о фигуре и идеальном весе.
Потому что движение тренировка может помочь организму сжечь калории и жир за относительно короткое время. Не только это, тренировка Это также еще один способ, если вам не нравятся изнурительные упражнения или вы просто планируете начать заниматься регулярно. Фактически, вы можете делать это движение, не выходя из дома и в любое время, когда у вас есть свободное время.
Как и в других видах спорта, тренировка Помимо похудания, распорядок дня также имеет множество преимуществ для организма, в том числе:
- Помогает улучшить настроение.
- Способствует укреплению костей.
- Помогает снизить риск развития хронических проблем со здоровьем.
- Помогает сохранить молодость лица.
Читайте также: Начните здоровую диету, попробуйте эту диету в новом 2021 году
Каковы правильные упражнения для начинающих?
Вот несколько упражнений для начинающих, которые вы можете попробовать выполнить дома:
- Выпады движения
Это движение улучшает функциональные возможности тела, особенно силу ягодиц и ног. Начните движение из положения стоя, ноги расставьте на ширине плеч и положите руки по бокам. Затем шагните вперед правой ногой и затем согните колено, убедившись, что ваше бедро параллельно полу, а ваше колено не больше, чем пальцы ног.
Затем верните правую ногу в исходное положение и повторите движение левой ногой. Когда закончите, вы сделали одно повторение. Повторите до 10 раз для каждого подхода и сделайте до 3 подходов.
- Приседания
Далее движение приседания которые могут помочь увеличить силу нижней части тела, а также тренировать гибкость бедер и поясницы. В этом движении задействованы также многие крупные мышцы тела, поэтому можно сказать, что количество сожженных калорий больше.
Начните движение с того, что встаньте прямо, расставьте ноги немного шире плеч и положите руки по бокам. Держа подбородок и грудь прямыми, медленно отведите бедра назад и согните колени, как если бы вы сидели на стуле. Убедитесь, что ваши бедра параллельны полу, и расположите руки перед собой как можно удобнее. Задержитесь на несколько счетов.
Читайте также: 6 упражнений в тренажерном зале, которые можно выполнять дома
- Отжимания
Это движение можно назвать очень эффективным базовым движением, помогающим управлять весом. Когда вы выполняете это движение, задействуются многие мышцы. Начните с положения лежа, вытянув руки к полу, чтобы поддержать ваше тело. Медленно согните руки в локтях и опустите корпус на пол.
Когда ваша грудь почти касается пола, разведите локти назад и приведите тело в исходное положение. Если вы не можете хорошо выполнить это движение, вы можете опустить колени на пол, а затем повторять и увеличивать упражнение, пока не сможете его выполнить. отжимания правильно.
- Приседания
Помимо отжимания, движение тренировка Еще одна простая вещь для новичков: приседания. Это движение очень эффективно помогает напрячь мышцы живота. Начните движение, лежа на спине, согнутые в коленях, ступни на коврике, руки за голову. Затем, убедившись, что ноги стоят на коврике, медленно начните поднимать голову в перекатывающемся положении. Не растягивайте шею во время движения вверх. Удерживайте его, пока грудь не достигнет ступней.
Читайте также: 6 упражнений на подтяжку ягодиц
Это были какие-то ходы тренировка что новички могут делать дома. Остерегайтесь травм, да! Если вы испытываете это и нуждаетесь в лечении, вы можете сразу же записаться на прием к врачу в ближайшей больнице через приложение. . Итак, убедитесь, что у вас есть скачать приложение, да!
